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如今国人生活逐渐富裕，而饮食过于丰盛跟多样化，而劳力的解放，交通的便利让人逐渐缺乏运动，肥胖人群也逐渐飙升。
除了多吃少运动会导致肥胖外，平时一些生活恶习，会影响身体健康跟体型的胖瘦。比如你总喜欢喝饮料，那么高糖分的饮品会让你逐渐发胖，血管也会逐渐硬化，体质会下降。如果你总是久坐，那么下肢会肥胖，膝盖也会加速老化。
如果你想减肥，却没有时间多做运动，那么不妨从生活的细节入手，坚持这5件小事，让身体持续燃脂一整天，3个月后体重下降12斤以上！
1、每天热量摄入比平时减少20%
想要减肥，就要做好饮食控制，减少热量的摄入，每天的摄入热量比平时减少20%左右，可以让身体达到燃脂效果。
比如你以前每天的热量摄入为2000大卡，那么现在要降为1600大卡，大概减少400大卡的摄入。
2、三餐之余不要吃任何零食饮料
很多人不是因为三餐发胖的，而是三餐之余喜欢吃各种零食，饮料，而这些食物的热量比正餐还要高，且不健康，不利于肠胃的吸收跟消耗。
细节决定成功，如果你能戒掉吃零食的习惯，比如饼干、蛋糕、雪糕、爆米花、披萨、汉堡、薯条等，平时多喝水促进身体血液的循环，那么身材自然会慢慢瘦下来。
3、晚上9点后停止进食
睡前3小时不要再吃东西了，戒掉吃宵夜的喜欢，给肠胃足够的消耗时间，睡前让肠胃进入休息，让身体消耗身体的脂肪。
如果你总是吃宵夜，那么热量无法及时消耗掉，就容易转化为脂肪囤积。
4、每天10组开合跳
如果你没有时间出门运动，那么晚上只需要抽出半小时时间，在家进行开合跳训练，可以快速提升心率，燃脂效率比跑步还要高。
每天进行10组开合跳，每组1分钟，无需出门就能体验大汗淋漓的感觉。
5、选择复合碳水充当主食
简单碳水食物容易升高血糖，进而转化脂肪囤积，而复合碳水食物消耗速度比较慢，饱腹感比较强，不但能补充身体所需的碳水，还能补充各种矿物质、维生素等物质，有助于刮脂减肥。
平时可以减少米饭、面条的摄入，选择一些糙米、玉米、红薯、土豆、豆类食物充当主食。
总结：只有管理好身材，你才能主宰好自己的人生。减肥需要靠平时的自律，5个燃脂小事情，坚持下来，你才能在瘦下来的同时，体重不再反弹。
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