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普通会员西斯深蹲（sissy squat），取名自希腊神话人物“西西弗斯”。西西弗斯触犯了众神，诸神为了惩罚他，便要求他把一块巨石推上山顶，而由于那巨石太重了，每每未上山顶就又滚下山去，前功尽弃，于是他就不断重复、永无止境地做这件事。
当你看到西西弗斯的艺术画作时，他总是显露出粗壮的大腿，以脚掌为杆杠、用后背推着巨石。
西斯深蹲被设计来拉伸股四头肌。
动作形式是，脚跟悬空在脚趾上方，身体向后倾斜，屈膝下蹲。收紧核心区域，保持脖子到膝盖形成一条直线。
动作的全程是以膝关节屈伸为主导的，要做到平稳流畅，对训练者各项身体素质均有较高要求——力量，柔韧，协调，平衡，训练经验等......
自重西斯深蹲
最基础的版本是用你的自身体重来做西斯深蹲，初学的时候，可以用一只手抓住旁边的支撑物来行进动作。
站距与肩同宽，脚尖指向正前方，并始终贴紧地面。身体向后倾斜，脖子到膝盖形成一条平坦的直线。膝盖在起始阶段轻微弯曲，将你的一只手或两只手放在髋部。
弯曲膝盖下蹲，同时继续向后倾斜身体以保持身体呈一条直线。在不失去平衡的情况下，下蹲得尽可能远。然后运用股四头肌的力量推直身体，回到起始位置。
在动作重复数次之后，你就能够感受到股四头肌的灼烧，但你的膝盖应该是毫无压力的。
负重西斯深蹲
自重西斯深蹲熟练之后，可以尝试负重西斯深蹲，可以用哑铃，杠铃，甚至史密斯机来负重训练。
西斯深蹲训练目标是整块股四头肌，这个动作不会让臀部和腘绳肌得到什么压力。动作全程保持大腿和躯干呈一条直线，没有夹角，如果在动作过程中，这里形成了夹角，意味着你的髋部缩进去了，股四头近髋段松掉了，筋膜拉伸效果消失了，动作难度也降低了。
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