.jpg)
普通会员人的一生至少要跑一次马拉松，
不知道有多少人是在这句话的，
鼓动下毅然加入了跑马大军。
可是当你跑过一场马拉松之后，
你还会挑战下一场吗？
你做好备战与恢复了吗？
你打算一年跑几场马拉松呢？
下面是小编整理的
最新2020年马拉松日历
1月
2020.01.01
中国东极冰上马拉松（黑龙江·抚远）
万科新年马拉松（深圳·大鹏）
上海马桥国际半程马拉松赛（上海·闵行）
佳木斯冰上马拉松（黑龙江·佳木斯）
年洛阳元旦长跑暨半程马拉松赛（河南·洛阳）
红色木黄迎新半程马拉松（贵州·铜仁市）
石屏县异龙湖环湖马拉松（云南·石屏）
2020.01.03
陆河乡村马拉松赛（广东·汕尾）
厦门马拉松（福建·厦门）
厚街半程马拉松赛（广东·东莞）
达里湖·冰上马拉松（内蒙古·克什克腾旗）
2020.01.12
中国长春国际冰雪马拉松（吉林·长春）
仁寿半程马拉松（四川·眉山）
2月
2020.02.09
渣打香港马拉松（中国·香港）
2020.02.16
漳平樱花国际半程马拉松（福建·龙岩）
梧州警察马拉松（广西·梧州）
2020.02.23
中国哲学小镇五凤溪山地马拉松（四川·成都）
海南三亚马拉松（海南·三亚）
3月
2020.03.01
重庆开州·汉丰湖国际半程马拉松赛（重庆·开州）
2020.03.08
南京浦口女子半程马拉松（江苏·南京）
上海国际女子半程马拉松（上海市）
2020.03.15
苏州环金鸡湖半程马拉松 （江苏·苏州）
重庆江津东方爱情马拉松
2020.03.22
重庆马拉松（重庆市）
成都双遗马拉松（四川·成都）
无锡马拉松（江苏·无锡）
清远马拉松（广东·清远）
徐州马拉松（江苏·徐州）
远安田野马拉松（湖北·宜昌）
奉化海峡两岸桃花马拉松赛（浙江·宁波）
浙江兰溪第六届国际乡村马拉松（浙江·金华）
2020.03.29
郑开马拉松（河南·郑州）
衡阳马拉松（湖南·衡阳）
南京溧水山地半程马拉松（江苏·南京）
砀山梨园国际马拉松赛（安徽·宿州）
泰州马拉松赛（江苏·泰州）
横店马拉松（浙江·金华）
阳山半程马拉松（江苏·无锡）
中国·绍兴（上虞）曹娥江半程马拉松赛（浙江·绍兴）
待确定赛事：
丽水超马、昆山马拉松、东山岛半程、肇庆马拉松、如皋马拉松、海口马拉松上海佘山半程、沙洋江汉运河马拉松等。
4月
2020.04.05
宜兴马拉松（江苏·无锡）
2020.04.12
武汉马拉松（湖北·武汉）
金山岭长城马拉松（河北·承德 ）
盐城国际马拉松（江苏·盐城）
扬州鉴真国际半程马拉松赛（江苏·扬州）
杨凌农科城马拉松（陕西·杨陵）
长春女子半程马拉松（吉林·长春）
2020.04.19
中国马拉松精英排名赛暨我要上奥运万人赛 （江苏·常州）
南京仙林半程马拉松（江苏·南京）
上海国际半程马拉松赛（上海市）
永川国际马拉松赛（重庆·永川区）
2020.04.26
黄河口（东营）国际马拉松赛（山东·东营）
待确定赛事：
青岛马拉松、潜江马拉松、西藏林芝马拉松等。
5月
2020.05.02
宜宾国际马拉松（四川·宜宾）
亳州国际马拉松（安徽·亳州）
2020.05.09
中国长城金山岭国际山地马拉松（北京市）
2020.05.10
大连马拉松赛（辽宁·大连）
2020.05.16
黄崖关长城国际马拉松（天津市）
2020.05.17
营口鲅鱼圈马拉松（辽宁·营口）
长岛渔号马拉松（山东·烟台）
6月
2020.06.14
兰州马拉松（甘肃·兰州）
2020.06.21
吉林马拉松（吉林·吉林市）
一年跑多少场马拉松较为合适？
很多跑友不假思索的回答，只要有时间和金钱，想参加多少场就参加多少场呗。完成全马，是如今很多跑者心头的“第一大事，手头有多少全马奖牌，成了跑友之间互相攀比的“资本”。
许多跑友因为看到别人跑全马，自己也把第一个跑步目标设定在“全马”。甚至跑步还不到半年，就开始狂刷全马，冲击PB，甚至每周末“背靠背”地马不停蹄的参赛。让许多专业选手面对这样的业余跑友也是相当“惧怕”和震惊。
事实上，专业马拉松运动员为了取得好成绩，一般一年内也就参加1-2场比赛，最多也就是3场，因为马拉松运动对于身体是极大的消耗，对于专业运动员而言，需要较长的时间的准备和赛后很长时间的调整恢复。
也许很多跑友会说，我们又不是运动员，我们也不追求成绩，只是体验和完赛而已，因此，我们可以参加多场比赛。这句话代表了很多跑友的观点，是有一定道理的，大众跑者参赛数量可以比专业运动员多一点，但这绝不等于频繁参加比赛。
对于初次跑马者而言，参加全程马拉松前需要具备8～12个月的持续性系统训练，这就意味着初次跑马者为自己设定的合理的年度参赛数量也就是1场，对于有跑马经验的资深跑友而言，最短备赛时间不得少于3个月，这也就意味着资深跑者的年度参赛数量4场最为合适。
有些跑友给自己定计划，每月一场马拉松，甚至一个月参加四场马拉松，周周都有比赛，这在专业人士眼里简直是不可思议、不可理喻，如果周周都有比赛，月月都有比赛，极有可能引发疲劳积累或者过度疲劳，导致伤痛、心脏受损等不可逆的问题。
很多跑友迷上了马拉松比赛现场万人一起狂欢的氛围，也享受冲过终点的快感，但事实上，长距离比赛对于心脏、肌肉、关节的消耗是客观存在的，这也解释了跑者85%的伤痛率绝不是空穴来风，没有训练去跑马拉松比赛，频繁参赛就是自己跟自己过不去，拿自己的生命和健康开玩笑。
为何不提倡跑友频繁跑全马？
首先，容易出现过度疲劳、过度训练。
每次到达30公里的运动量极限点，造成的身体损伤恢复更慢，如果频繁冲击这个极限，没有足够的余地来恢复、调整，那么疲劳就会积累，长期下去就可能引起身体状况变差、运动能力反而不断下降。还有可能出现消极、厌跑情绪，不再对跑步有长久的热情。
第二，训练不系统。
全马的准备和恢复周期很长。如果频繁参赛，一年整个十几场全马，那么大部分时间都处于比赛阶段，很难保证一段没有比赛、能静下心来训练的准备阶段。而恰恰是这样的准备阶段，才是对水平提高最重要的。无论是专业运动员，还是业余运动员，每年必须要有7～9个月相对系统、连贯的准备周期训练，才能最大程度收到训练效果。
因此，频繁参赛不利于健康。
特别是频繁跑全马，不仅不利于健康，而且不利于水平提高和PB梦想实现。想出成绩的跑友，还是需要像专业运动员一样多训练、少比赛，厚积薄发。
哈哈，说了那么多，忘记了一个很现实的问题，现在大多数的马拉松报名得抽签拼运气了，这么说即使你再疯狂的迷恋马拉松，也不能说跑就跑了，因为运气成了首要的问题......
本文转载互联网公众号，标题和内容有部分修改（部分素材来源自网络），侵删
责任编辑：