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普通会员每当讨论跑步配速的问题时，总会有键盘侠跑出来讥讽别人跑得慢。这种态度实不可取，因为配速的快慢是相对的，它必须基于每个人的具体身体状况而定。一个70岁的老汉和一个20来岁的小伙子跑10公里，同样的配速小伙子会很轻松，但很可能让老汉昏死过去。
即使是去参加马拉松之类的比赛，还是会有年龄组的区分。当然，想获得名列前茅的名次是另一回事，但这又和普通人基本上没有什么关系，那都是专业运动员才要考虑的问题。
言归正传，1小时跑7公里，算快还是慢，又可不可以减肥呢？
问题1：长跑时由什么决定你能跑得快还是慢？
答案是，心肺功能。什么是心肺功能？
百度百科词条“心肺功能”，是指人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，它们直接影响全身器官及肌肉的活动。人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要。而心脏则负责把氧气，通过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。因此，心肺功能包括了血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。
心肺功能越是弱的人，刚开始跑步就越会感到吃不消，最典型的反应是，“喘不过来气”、“心都要跳出来了”。喘不过来气，就是肺部吸氧能力差的表现。心都要跳出来了，则是心脏功能弱的表现。
可以很容易地理解，心肺功能和年龄有关，也和平时是否锻炼有关。如果平时不运动，年龄越大，心肺功能自然越差，长跑时的速度也就越慢，因为你的心肺根本承受不了。所以“1小时跑7公里”这样的要求，对于平时不运动的人，几乎可以肯定他跑不动（完成不了）。如果一定要求按这个速度跑，那么这个速度就是一个“偏快”的速度。相反，对于一个长期锻炼、已经具备“1小时跑10公里”的人，“1小时跑7公里”简直就是小菜。
不过，长跑时能达到怎样的配速，不仅仅和心肺功能有关，关节、肌肉、身体器官的适应程度都会影响到“跑步的速度”，但归根到底还是涉及到氧气的利用能力，所以想跑得快、跑得久，就需要不断提升心肺功能水平。
问题2：运动减肥效果的好坏由谁决定？
具体一点吧，以配速8分34秒（1小时跑7公里）和以配速6分0秒（1小时跑10公里）长跑，哪个更能减肥？直觉上应该选后者，因为运动强度大啊！
在同样的运动时长下，较高的强度可以消耗更多的热量，但这并不表示中低强度的运动就不能减肥或者减肥效果不好。因为，运动减肥效果的好坏至少还涉及运动时长和运动频率两个因素。
当一次运动时长达超过30分钟后，消耗脂肪供能的方式（有氧氧化）就会成为供能主流。所以，跑得慢一些（运动强度低一些）但时长有保证，减肥效果同样不错。而且较低的配速，意味着跑步时的“痛苦感”更轻一些，容易让人坚持下去。极端一点说，如果你不跑步，而是改用快走来减肥，那么只要一次运动的时间足够长，也能达到同样的减肥效果。但用时可能是跑步时的数倍，所以可操作性不够（谁有那么多时间花几个小时走路减肥啊），但理论上是可行的。
另一个影响因素是“每周运动频率”。这个很好理解，每周跑步2次和每周跑步5次，毋庸置疑，后者减肥效果一定远超前者，即使前者配速更快。有心的朋友可以观察一下，有些肌肉男在刷脂期，每天可能会安排2次跑步之类的有氧运动，强度并不高（甚至较低），同样可以有效减脂。
贴士：除了运动本身之外，饮食也是影响减肥效果的重要因素。如果你想减肥效果好，那么在坚持规律运动的同时，对饮食进行控制，减肥效果就会更好。显然，饮食控制得越严格，运动减肥的效果也就越好。
问题3：一直跑就能减肥？
不谙运动规律的朋友，很容易被跑步初期快速的减肥效果而迷惑：“减肥挺容易的嘛，你看，我才跑了1个月，就瘦掉了3公斤”。于是开始计算，变成自己心中苗条身材的样子，还需要几天。
身体可没那么“笨”，它很“复杂”！如此快速的减肥速度之下，身体的反应是“不好，能量（脂肪）丢失太快，这样下去会饿死的”，于是启动保护机制。这个过程就是身体适应的过程，表现为随着体能和心肺功能的提高，虽然你跑得更轻松了，但减肥速度却越来越慢，直到完全停滞，于是进入瓶颈期。所以“1小时跑7公里”或者其他的运动方案，都只是在一定的时期内有效。
因此，不要死盯着“1小时跑7公里”可否减肥，一旦发现它不管用了，立刻调整、升级运动方案，才是正确的做法。许多人跑步多年，还在为体脂率偏高发愁，除了饮食方面可能存在的问题，一成不变的运动方案实为罪魁。
小结
（1）配速的快慢是相对的，它必须基于每个人的具体身体状况而定。
（2）心肺功能的好坏是决定跑得快或慢、长或短的主导因素。
（3）运动时长和运动频率对减肥效果的好坏有决定性影响。在运动时长和运动频率有保证的前提下，运动强度低一些对减肥效果的影响不大。
（4）一成不变的运动方案是减肥效果不彰、长久陷入减脂平台期的罪魁。及时调整与升级运动方案，是有持续有效减肥的正确做法。
所以，“1小时跑7公里”是快还是慢，能不能减肥，是一个问题吗？
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