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普通会员RKC基础技术动作之“壶铃翻”
翻动作的目的是实现持壶铃于肩部。这是完成肩上过顶推举和颈前下蹲的第一步。当然这一练习本身也是个出色的体能和爆发力训练工具。这是非常出色的高效移动大量重物的方式。
本练习技术动作测试：
将抓举测试所使用重量的壶铃从地面上翻起。在不将壶铃放回地面的情况下继续完成4次动作重复。换手并继续重复。
注意：你可以在完成一侧动作重复后将壶铃放在地面上再换手，或在空中完成换手。
动作标准：
·包含所有应用于摆举的动作元素，但不包含动作顶端需直臂的要求，以及壶铃不需一直上摆。
·壶铃，肘，以及躯干需要在翻动作顶端保持处于同一连线上。肩部必须下沉。手腕必须正直。
·壶铃的圆弧表面部位需紧贴身体。
·在翻动作顶端壶铃需同上臂和前臂顺畅接触，且动作顶端时需有显著的停顿。
·在肩部持握位置，女性应避免被手臂或壶铃撞击到胸部。
更多壶铃教学：
学习更多硬式训练？请务必了解RKC（俄罗斯壶铃挑战） ，作为世界权威的壶铃认证，RKC会让你在壶铃路上高效正确前行！
RKC从何而来？
为什么是壶铃大师的必修课？
源于北京科学技术出版社与Dragon Door在PCC培训上的成功合作，2019年7月双方达成协议，在RKC培训上进行深度合作。 RKC是所有硬式壶铃训练体系以及基于硬式流派演变出的非竞技壶铃流派的鼻祖，当今世界上所有非竞技壶铃训练体系的创始人都曾在RKC任教或受训于RKC,这也是这次RKC培训能够引入中国的核心因素。
教学及考核内容
入门测试：硬式俯卧撑。
六大基础动作细化教学：1.摆举 2.起立 3.翻 4.军事推举 5.颈前深蹲 6.抓举
体能测试：5分钟100次壶铃抓举
硬式壶铃计划设计
教学能力测试及6大动作技术测试
课程导师： Andrea Du Cane
本课程配有助教、课程翻译，让您在学习中没有障碍~
Andrea Du Cane
Dragon Door（龙门）的教育课程总监
壶铃大师，CK-FMS（壶铃功能性运动认证专家）
CICS（棒铃认证专家）、Primal Move认证教练、Z-Health认证教练
Andrea毕业于明尼苏达大学，获得 心理学学士学位，迄今已出版过三部DVD，包括在亚马逊热卖的 《The Kettlebell Goddess Workout》 ，以及 《Kettlebell Boomer》和《Working With Special Populations》 ；另外她还在2011年秋季出版了 《The Ageless Body》 一书。
Andrea还长期担任 全美EMPOWER! 大会演讲人，并代表Dragon Door于2015年8月的 Health & Strength健身大会上担任演讲人。
参加RKC认证，你将获得什么？
▲教练手册
掌握世界最尖端壶铃力量和体能训练体系
学习壶铃基础训练动作，发现顶级力量技巧的秘密
完善动作技巧，将能力提升至前所未有的高度
急速提高你和客户的训练动作技巧
提高解决动作中出现问题的执教能力
获得纠正不标准动作的“工具箱”
体验由讲师指导的极具激情的训练——完善不同训练技巧和多种壶铃用法的绝佳机会
与导师和教练同伴们一起研习更多高效的力量训练应用
- 学习如何成功执教新手客户 ▲RKC证书
理解如何调整壶铃训练以最优化的适应不同客户的需求
获得更好教授女性客户的专项建议
学习如何将壶铃训练和其他类型的训练相结合
获得实践性指导，纠正动作中未曾被发现的错误，以提升竞技表现
爆发力和安全兼顾——通过掌握一致性的动作技巧，让关节避免受伤
获得少有人知的呼吸技巧，以大幅度提升耐力
消除肌肉的能量流失，以大幅度提升力量
学习突破动作粘滞点的技巧
理解“全身紧绷”的真正含义和应用
- 通过学习将正确练习组合成10-20分钟的训练循环而解决训练瓶颈
发展战士一样的耐受力——忍耐并克服最强悍的挑战
通过练习源于格斗术的技巧来提升举重爆发力
发现如何用壶铃大幅度提升灵活性和柔韧性
学习以更少的练习获得更佳的效果，提升训练效率
探索“核心训练”的真正秘密，无限释放能量
学习如何通过独特的“爆发式呼吸”技巧来制造最优化的爆发力，同时为脊柱减压
提升硬拉和深蹲能力
学习应用壶铃打造顶级心肺耐力
了解如何只用一支壶铃就可以完成全身训练
学习如何在不改变壶铃重量的情况下调节训练难易度
学习缓冲技巧——更难却更安全的竞技应用
改正个人壶铃训练中的不足
- 了解壶铃训练背后的原理，并理解为什么壶铃训练能超越传统的健身训练方法
另外，课程还包含了以下权威健身认证的再教育学分：2.5 ACE、1.9 NASM、15AFAA
各路精英如何评价RKC
“RKC认证课程专注于基础动作细节，以大量实践训练帮助学员强化技巧，是壶铃训练的鼻祖和黄金标准。”
——陈蕴，OneFit健身学院创始人
“我高度赞同RKC的训练理念：我们的目标不是单纯的用壶铃训练，而是通过壶铃训练让身体变得更强壮。RKC有出色的教学体系，所有动作都以不同难度的进阶形式被教授，以帮助学员打造坚实的基础并避免受伤。作为教练，我们必须做到知行合一，所以实践测试是整个课程中最棒的部分：想通过这一测试，你不仅要足够强壮，还要足够聪明，用适合自己的战术策略完成挑战”
——南永军，“丛林健身”创始人，著名健身培训师
“和其它认证课程相比，RKC更着重于实践应用。只有通过充分的准备，有了充足的力量和体能储备才有可能通过RKC的严酷测试，获得认证。”
——党智勇，全国健美冠军，亚洲健美锦标赛季军
“RKC为我这样的健身爱好者带来了大量的实践技能和技巧，让我对壶铃训练的理解和应用有了质的飞越。”
——王维刚，医疗工作者
如何参加RKC？
上课时间：2020年2月21日-2月23日
地点：北京HUDDLER训练中心
报名费用：6000元（早鸟价5500元，截止到1月20日）
报名截止日期：2020年2月20日12：00
报名点击：北京站（点击进入）
咨询电话：010-66154590 (工作日9点-17点）或 微信b366631668
报名须知
报名请点击地区即可进入页面，报名下单后及时添加微信b366631668入群填写报名表，以备及时交流课程信息。
如因个人原因报名后取消报名请在2020年1月20日前办理，过期后只能顺延下一期课程。
报名费为定金，剩余费用于现场交付。
对RKC课程感兴趣的朋友，请扫码入群：
主办方介绍
Dragon Door(龙门出版社）
世界权威健身书籍出版社，其出版的《壶铃训练全书》（中文版即将上市）与《囚徒健身》系列，带动了自重健身与壶铃运动的发展。为使自重健身更加科学化系统化，Dragon Door创办了权威认证“PCC”，并将其发展成为该领域行业的标杆！
北京科学技术出版社
《无器械健身》《囚徒健身》的出版，使自重健身在中国得到快速度发展，认可自重健身的人群也呈爆炸式增长。《力量训练基础》《徒手斗士》《壶铃训练全书》（中文版即将上市）的相继推出，更奠定了北京科学技术出版社在该图书出版领域的权威地位。
点击文底“阅读原文”直接进入报名页面~
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