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普通会员科学健身饮食 让你吃出好身材
说到睾酮，有必要给大家解释一下其作用，睾酮对男性的作用相当复杂，其生物化学过程尚未完全阐明。但是，睾酮可能影响许多身体系统和功能，包括：血生成，体内钙平衡，骨矿化作用，脂代谢，糖代谢和很多男人功能相关。
简单来讲,对于我们健身的男士来说，主要作用：
1.可以改善我们的肌肉与脂肪，让我们更加强壮
2.改善脑部和维持心脏的健康。
3.让男人功能更强。
今天我们就从大家的日常开始，
介绍10种帮助提高睾酮的食物！
一、葡萄
我们国家有学者表示，5-10克的红葡萄皮可以提取出500毫克的白藜芦醇，这个量足以提高你的睾酮激素提高！（以后吃葡萄不要吐皮）
二、金枪鱼
据奥地利格拉斯医药大学的一项研究，它可以提高90%的睾酮激素水平，一罐金枪鱼刚好就是每日推荐摄取量。
③石榴
一个国际男性杂志发现，47%功能障碍的男人每天喝一杯石榴水之后，并且就有所改善。简单来说，石榴可以增加一个人的睾酮激素。
④鹿肉
据马尔科姆·卡拉瑟斯教授提出，吃素会让一个人的睾酮激素水平下降14%。然而，犹他大学的另一项研究发现，牛肉里过多的饱和脂肪也会使你的睾酮水平下降。因此，鹿肉是个不错的“替代品”。（默默放下了手中的牛肉面）
⑤大蒜
大蒜中含有的复合大蒜素可以和皮质醇（应激激素）相斥，皮质醇又与睾酮相斥，据营养师艾伦·戈登说：皮质醇的降低会带来睾酮的升高。
⑥蜂蜜
营养师艾伦·戈登还说:“蜂蜜也是一种可以提高睾酮水平的食物，因为其富含的氮氧化合物能促进血管扩，对男人充血有帮助。4勺蜂蜜便可增加体内50%余的氮氧化物，而且，蜂蜜中的硼元素和睾酮激素水平也有关联。
⑦牛奶
一项来自匹兹堡大学的研究发现，肥胖的人体内会有更多的雌激素，牛奶之所以能提高睾酮激素水平，是因其富含的氨基酸可以促进体内激素合成，这意味着它可以帮助减脂并增肌。
⑧卷心菜
卷心菜中含有的一种化学物质吲哚-3-甲醇，能抵抗雌激素的产生，据洛克菲勒大学的一项研究，有健康男性志愿者持续一周每天摄入500毫克这种物质，体内的雌激素水平下降了50%，由此，他们体内的睾酮作用变得更高效。
⑨西瓜
德克萨斯农工大学的研究人员发现，西瓜中含有的瓜氨酸可以转化为精氨酸，而精氨酸对男人也很有帮助，日本很多男艺人都会口服精氨酸。
⑩人参
在2002年，奥尔森医学院有研究表明，韩国红参可以提高睾酮激素水平，60%的参与者认为男人功能障碍得到了缓解。
现在你知道这些食物的功效了吧！
是不是要提醒一下身边的小伙伴了？
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