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普通会员对于背部训练来说，上背是比较容易锻炼的，而下背不太容易练。但是练好下背，能保护腰椎，而且会让腰臀部弧线更具有S线条感。
动作一
如果没有罗马凳
可以这样
在家中你可以这样
动作二
初学者可找同伴按住脚踝
动作三
练臀又练下背
力是不足的女生可以选择空杠或者徒手进行
动作四
练臀也练下背
每个动作建议做3-4组，每组做10-15次
运动之后
进行一下下背部的肌肉放松
动作一
拉伸1分钟
动作二
每侧拉伸1分钟
动作一、动作二，两个动作各重复三次
完成拉伸放松
PS：如果有腰椎间突出，在练习腰背力量时要适可而止，建议你选择动作一、动作四进行徒手练习，加强竖直脊，能更好的保护受损的脊柱，能够预防复发。
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