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普通会员这份计划有6个动作组成，
练习的小伙伴
按照以下顺序进行练习即可。
相同动作之间休息1分钟，
不同动作之间休息2分钟，
全套动作结束后体脂含量高的朋友，
建议再进行20分钟以上的有氧运动。
具体动作如下：
动作1
杠铃深蹲 3-4组*8-12次
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动作2
负重单脚直立硬拉 左右各3-4组*8-18次
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动作3
台阶跳 左右各3-4组*10-20次
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动作4
哑铃负重深 3-4组*8-12次
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动作5
仰卧臀桥 3-4组*8-12次
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动作6
侧步蹲 左右各3-4组*8-12次
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