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我们应该知道，想要拥有好身材，告别肥胖，你就需要戒掉那些不健康、高油脂、高糖分的食物，保持健康的饮食，才能让身材有一个健康的代谢环境，减少毒素的积累，让肠胃得到正常的蠕动跟运转，减少便秘的现象。
此外，三餐规律饮食也是很重要的，如果你总是有一餐每一餐的，那么肠胃病会找上你，每次进食身体都会拼命囤积脂肪，你会变易胖体质。
减肥需要自律，保证规律的饮食，选择健康的食材，自己做饭，控制好热量范围，那么自律的饮食会帮你养成易瘦体质。
分享几种有助于减肥、刮脂的食物，热量低，饱腹感还强，肥胖的人吃这些，减肥速度会加快！
1、鸡蛋
一颗水煮蛋的热量是几十大卡，热量不高且富含蛋白，是早餐的标配。鸡蛋的饱腹感强，可以唤醒身体代谢，能给身体提供营养。蛋白食物不易转化为脂肪囤积，身体消耗蛋白会消耗比较多的热量，早餐或者饿的时候选择一颗水煮蛋，可以给减肥加速度哦！
2、西兰花
100G西兰花的热量是36大卡，西兰花是健身人士的最爱，西兰花富含胡萝卜素、纤维素以及多种矿物质，有助于身体的吸收跟消耗。西兰花的口感好，而且比较饱腹，做法多样，可以跟胡萝卜、鸡胸肉等一起烹饪，清蒸水煮的做法可以保留食材的营养，有助于增肌减脂。
3、黄瓜
黄瓜的水分足，热量非常低，100g黄瓜的热量只有16大卡，是减肥的黄金食材。黄瓜有助于养颜美容，有的人会用黄瓜片敷脸，补充水分。三餐之余饿的时候吃一根黄瓜，饥饿感就会消失了。
4、红薯
100g红薯的热量是90大卡，红薯是有甜味的，适合爱吃甜食的女生，红薯也属于复合碳水食材，属于主食的一种。
米饭、面条会快速提高血糖浓度，而红薯的饱腹感跟消耗时间有所延长，血糖上升速度比较慢，能减少脂肪的囤积。减肥的人，可以少吃精细主食，选择复合碳水，比如红薯煮粥吃，或者蒸红薯，可以为减肥加速度。
5、鸡胸肉
减肥的人不是不能吃肉，而是要选对低脂肪的肉类，像鸡胸肉的蛋白含量高，脂肪含量低，热量也低，100g鸡胸肉只有105大卡的热量，热量比西兰花多一点而已。它既能满足你吃肉的欲望，还能给身体补充足够的蛋白，促进身体的运转。
注意：烹饪的时候应该低油脂，保持清淡，避免鸡胸肉吸收调料跟油脂而导致热量飙升。
此外，洋葱、小瓜、生菜、西兰花、冬瓜、菌菇类的食物，只要保持正确的烹饪方法，也是减肥期间可以吃的食材。
总结：减脂餐不代表水果代餐或者过度节食，减肥食材也可以多样化，而不是每天单一的重复几种食物。减肥饮食的学问其实有很多，你需要不断去学习，并且去执行，才能让易瘦体质光顾你。
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