原标题：迎接新年的正确方式，别把肥肉带去2020啦！

改革春风吹满地，新的一年要争气

元旦都是怎么跨年的？

总不能年前在健身房

年后还是在健身房

“元旦去哪玩啊？”

“和谁去？去哪玩？哪来的钱？”

过节 = 过劫

长期健身加控制饮食换来的八块腹肌

一到节假日

就被被许久不见的这兄弟、那姐妹

一点一点的填平了

甚至是凸了……

辛辛苦苦一整年

一朝回到解放前

健身不打烊

问题是有个东西叫懒癌……

给大家分享一组放假窝在家里

在电视机或电脑前、沙发、板凳上

就能轻松做起来的运动

一边追剧一边健身

1. 提臀动作

▸运动部位：臀部

脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。

做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

2. 三头肌训练

▸运动部位：三头肌、肩膀前后

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，手指方向朝向自己的身体。

弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵保持距离。

▸类似动作，反身臂屈伸

3. 空中自行车

▸运动部位：腹部、腹外斜肌

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，双手握拳放在胸前，手肘朝外。

双腿交错向身体弯曲，手可以左右摆动。

▸卧姿空中自行车

4. 侧抬腿

▸运动部位：大腿外侧、臀部

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，伸直双脚。

用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

▸单侧平板抬腿

5. 膝盖与脚趾碰触

▸运动部位：大腿内、外侧

基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”。

注意碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

▸还可以做蚌式开合，锻炼臀肌

6. 保加利亚深蹲

▸运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上。

双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

边看跨年、春晚边健身有木有

祝大家新年欧气满满，奥利给！

责任编辑：