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促睾二字，是我们平时从来都不会去在意的一个词，压根都不了解是什么意思。但是，促睾对于大多数健身的男生来说，是非常重要的。
很多男生年龄一到35岁，身体就会开始体虚乏力，做什么事都有心无力。如果你的男友和老公，持续一段时间总是觉得困乏，提不起精神，晚上的时候倒头就睡，而且情绪不振的话，那多半是身体肌肉流失、睾酮素水平下降导致的。
那么，什么是睾酮激素？
对于健身的人来说，睾酮能够帮助肌肉增长，增强肌肉力量的一种“原料”，少了睾酮素的分泌的支持，肌肉是无论如何都不会增长快速的。
而对于所有男生来说，睾酮素是影响着男性第一、第二特征的主要物质，还能影响男生自身阳刚之气，精气神以及精力等等。可以说，男生的魅力以及荷尔蒙的水平都和睾酮素挂钩。
为什么睾酮素水平会无缘无故就下降？
当身体过了35岁之后，肌肉流失，代谢下降，脂肪堆积中年发福，随着工作和生活压力的剧增，会导致睾酮合成水平下降。很多时候，男生因为各种压力，导致自信心受到很大的打击，种种的压力会加快身体衰老的因素，睾酮的流失。
想要保持身体旺盛的体能，提高身体的睾酮水平是刻不容缓的。促睾可以帮助你提高身体的活力，保持“冻龄”的状态，让你的魅力以及自信心一直充沛，还可以有效地管理身材，促进增肌减脂。
如何提高自身的睾酮水平？
我们可以从这4个方面出发，从而促进自身睾酮水平的上升，身体会逐渐恢复力量，还可以帮我们塑造好身材。
第一个方面，多吃海鲜，补充锌元素，蛋白质等
我们都知道海鲜的营养价值高，海鲜中富含锌元素以及蛋白质等等身体需要的养分，比如生蚝，虾蟹，深海鱼，三文鱼等等，都是可以补充身体所需要的元素。
海鲜本身的热量不高，烹饪以轻加工为主，这样的饮食非常适合个人补充营养，且不用担心热量过高。
2、降低自身的体脂率
简单来讲就是减肥，胖子本身的脂肪过高，就容易雌性化，这也就是意味着个人的雄性激素被抑制了。雌性激素的上升，也会抑制了睾酮素的分泌，所以很多胖子都是比较“娘”。
想要自身的睾酮水平得到提升，那么降低体脂率也是非常重要的，男生的标准体脂率介于15-20%，只有让自身的体脂率下降到这个标准，才能够更快地提升自身的睾酮水平。
3、力量训练是也是关键
随着年纪的增长，个人的肌肉流失，身体代谢会下降，从而导致睾酮水平的下降。而如果自身的肌肉含量足够高，自身的代谢旺盛，能让我们一直保持精力的充沛以及自身的年轻和活力。
日常我们可以通过力量训练动作，比如卧推，深蹲，箭步蹲以及硬拉等等，来增强自身的肌肉力量以及提高肌肉含量。
力量训练的过程中，要注意加强腿部的训练，每周进行1-2次的腿部训练是非常有必要的，可以帮助身体燃脂减脂，加快燃脂的速度，带动身体其他小肌肉群的发展。
4、避免熬夜
很多健身的人，之所以肌肉速度增长缓慢，和熬夜的关系是非常大的。熬夜抑制了自身激素水平的上升，增加了皮质醇的分泌，抑制了睾酮素的分泌，还助长了脂肪堆积在体内，从而使得自己越来越胖。
随着年纪的增长，个人的身体恢复的周期会比较长，连肌肉增长的速度也需要比较长的休息时间。只有让自己保持足够的睡眠时间，不要熬夜，23点前能够入睡是最好的，让自己的身体得到高效地恢复，激素的提升才能保持在高水平。
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