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普通会员时间是一把最好的钥匙，当你把时光挥霍掉时就在浪费自己的生命。有时我们很忙，但即便在忙的人还会抽出一点时间参加健身运动。长时间不运动身体会堆积脂肪，整个人的精神状态看上去并不是很好，如何让自己在工作之余还能健身，那就需要我们合理地安排时间。接下来我们一起看看这位小伙如何在90天里减脂10%。
上图中这位小伙在加拿大中石油工作，他每天要在零下30度的环境下工作12小时，这位自来于台湾的小伙在这里工作了几年的时间，虽然工作很辛苦，但他却并没有抱怨什么。除了日常的工作之外，他还参加健身运动。
在2014年时他的体重达到了180斤，当时的体重非常虚胖，为了能让自己有一个健康的身体，他开始减脂。两年的时间他完全像变了一个人，从原来的大胖子变成肌肉帅哥，之前圆圆拴变成瓜子脸，挺拔的身姿不再像之前像不倒翁一样虚胖。
小伙利用业余时间来健身，他为自己制定一个详细的计划，完整的背部计划只是其中的一部分，还要每天坚持30分钟有氧运动。
在减脂期间一定要拍下照片，这是激励自己前进的方向，此时他的体重在74.5公斤，体脂是在18%。肚子上有一些脂肪，因为有一段时间没有参加训练体脂偏高，目前减脂到10%。90天的减脂计划，到底能不能做到？
减脂期间大家要记住，摄入量一定要小于消耗的热量，这是减脂最成功的规则。不管我们每天运动量多少，如果你的摄入热量大于消耗热量那么你的减脂不会看到效果。
合理的有氧运动配合力量训练会达到意想不到效果，背部训练在训练中占据很大的一个比例，而且背部训练属大肌肉群，它会连带一些小的肌肉群。
硬举三组每次八下，这个动作可以强化下背肌群。这是经典三大项中的一个，还有卧推、深蹲等。
引体向上这也是经典徒手动作之一，三组每次下强，强化我们的背阔肌，同时增加手臂肌肉，特别是肱三头肌。
屈体划船和哑铃弯举也是增加背部肌群和手臂肌肉，在练习时动作要完整。这个计划不太适合于新手。新手建议在做力量训练时可以选择固定器械。
三个月的时间，小伙从一个虚胖子变成肌肉男，体脂一下减掉了10%，目前体脂在8%。六块腹肌相当的明显，胸肌和腹肌及手臂都有明显的改变，健身就像一把整容刀，每一刀都雕刻着你的肌肉。
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