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普通会员在有些人看来，人体最脆弱的一个关节应该当属膝关节，为什么这么说？
因为他们总说别跑步，因为伤膝盖，别做深蹲，伤膝盖，别去爬山，别总爬楼梯，因为这些都很伤害膝盖……
不知从何时起，膝盖竟变得如此脆弱了，如何保护膝盖？
唯有打上石膏绷带！
其实这就好比一个人对你说：如何才能不让自己的新车受到剐蹭？
那么永远不开车，并且把它用一个大盒子密封严实可能是最好的解决方案，因为哪怕你停在车库里都难免被熊孩子划伤。
回到正题中来，跑步就一定会伤膝盖吗？
我想大家的回答都是：不一定。
那么如果我们掌握了正确的方式，跑步伤膝盖的概率就会降到最低，也可能你永远不会出现膝盖受伤的情况。
本期，我们就来聊一聊如何正确地进行跑步才不伤膝盖。或者我们换一个角度来看一看，哪几种跑步的方式最容易伤膝盖，我们只要避免了这些，就能够避免膝盖在跑步中受伤。
为什么有些人跑步会伤到膝盖？
这主要源于以下几点。
1.跑步姿势不正确。
跑步还需要什么姿势？不就是上去热热身就跑了吗？
当然不是。
虽然跑步是我们从小就已经掌握了的技能之一，这不代表你一直都跑的正确，但可能是你跑的最舒服的姿势。
其实跑步是一个很讲究技术的运动，跑步作为一个几乎全身大肌群都参与运动的项目，一个正确的跑姿要包括“足，腿，躯干，上肢这几大部分”。
正确的跑步姿势需要全身协调，核心收紧发力，然后保持上身稳定不能左右晃动，目视正前方。肩部要适当保持放松状态，避免含胸驼背，摆动手臂应该是以肩关节为轴的前后动作，手臂左右摆动的动作幅度不要超过身体的正中线。要让腰部保持自然直立，脚的落地位置应该在身体的正下方，这样落地后膝关节才会保持自然弯曲，靠肌肉来吸收落地的冲击力，也能最大程度避免伤到膝盖。
2.没有选对鞋子。
如今鞋子的功能性划分越来越多，专业运动员都会选择不同的鞋子进行训练，比赛，因为一双适合的鞋子不但可以加强运动表现，还能更好地避免受伤。
虽然我们大多数人都只是想要通过跑跑步，让身体变得更加健康，也不会花费太高的价格去买专业的跑鞋。
但一双入门级别的跑鞋还是十分必要的，因为你总不能穿着一双帆布鞋或者皮鞋就去跑步。不仅仅是不协调的问题，最关键的是不舒服，跑个几百米就会觉得脚特别痛，也影响整体的训练计划。
哪怕是一双入门级别的跑步鞋，都能够带来更好的体验，让我们的脚不那么累，还能提供更好的脚部支撑，起到好的缓冲作用，能够很好地保护踝关节和膝关节。
想要挑选一双适合自己的跑鞋，要从以下这几个方面来进行考虑：
1.选择贴合自己脚的形状的鞋子。很多鞋子备受推荐，但你穿上却觉得它不舒服，那么就说明这并不适合你，一定要让自己穿着舒服才是硬道理。
2.鞋子的缓冲能力如何，以及是否适合跑步？（因为很多都是长得好看，但不具备太多功能性）
买跑步鞋之前最好上脚试一下，是否合脚？是否能够提供足够的脚部支撑，以及提供较好的缓冲效果，这些都能达到要求，再考虑入手。
另外，挑选鞋子的鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大的部分应该在脚掌部分，这样能让运动过程中鞋子和脚的贴合度更高。
脚跟的部分要合适，不要太小或太大，因为这会使你跑步的时候不稳定，很容易伤到脚踝。
3.没有找到正确的肌肉发力感。
跟着感觉跑，这是很多人都在犯的错误之一，感觉是舒服的，是习惯的，但不一定是正确的。
很多人在跑步的时候，都主要依靠膝关节和踝关节来带动身体向前，这样的发力感就是错误的。还很容易伤到膝关节，也容易导致小腿发力过多，引起小腿变粗的情况。
正确的跑步方式，应该是由臀部肌群占据主导地位，由髋关节来带动身体向前前进。不过目前很多小伙伴都不太会用到臀部肌肉主导发力，这也就很容易出现伤膝的情况。
不会臀部肌肉主导的最直接原因是臀部肌肉过于薄弱造成的，所以如果你当下还不能够让臀部肌肉主导发力，那么就得多进行一下臀部肌肉的刺激性训练了。
所以，加强臀部肌肉也能够缓解你在跑步时总出现膝盖酸痛的发生。
最后再说一句：我们不能因为怕，就什么都不去做。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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