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国人的肥胖几率不断飙升，由于生活水平的不断提高，中国从贫困奔向小康，又努力奋斗在富裕的道路上。
而中国美食遍地，很多人在摆脱贫困的同时，也逐渐胖了起来。但是，肥胖给人带来的更多是疾病，比如高血压、高血脂等疾病，体能素质会越来越差，你的寿命也会比别人更短。只有拥有健康的身体，保持好身材，你才能享受生活的美好，走更远的路，看更美的风景。
好身材需要自律，减肥需要付出行动，汗水会帮你雕刻好身材。但是，很多人都无法迈开腿进行运动，因为主动运动流汗，会促进脂肪的分解，让体重降下来。
那么，没时间运动的人应该从哪里入手减肥呢？
聪明的人减肥，他们自有小妙招，坚持10个加速燃脂的小事情，你的体重会“唰唰唰”降下来：
1、早起排便，很多人都有便秘的困扰，导致肠胃废物太多，循环吸收，不但体重超标还是影响健康。养成早起排便的习惯，减少肠道垃圾。
你可以起床喝一杯水，帮助排便。平时多吃一些高纤维的蔬果，少吃油腻的食物，有助于肠胃蠕动，缓解便秘。
2、每天热量摄入要大于身体代谢，但是要低于身体总代谢热量。女生每天摄入热量在1300-1500大卡，男生热量摄入在1400-1700大卡左右，既能满足身体的基础热量需求，还能达到热量赤字。
3、三餐定时，不要饥一餐饱一餐，不规律的饮食反而容易让人发胖。定时吃饭才能有助于肠胃健康跟代谢运转。
4、饭后站立30分钟，不要马上坐着，站立有助于肠胃的蠕动，避免小肚子的生成，有助于消化。
5、戒掉平时每天一杯的奶茶、可乐或者啤酒，多喝水代替饮料，你会发现体重下降速度加快了。
6、晚餐多蔬果，尽量清淡，不要大鱼大肉，六分饱即可。比如一碗清粥，一份青菜，一个煎蛋加一个水果即可。
7、一定一定要戒掉宵夜，宵夜大都是烧烤、啤酒、麻辣烫等高热量、不健康的食物，会让肠胃无法按时休息，还会导致脂肪囤积。
8、当心情不好，内心抑郁，压力无处释放的时候，不如去跑跑步，跑步能让你释放压力，促进身体流汗，释放多巴胺，你会变得乐观起来，心情变得愉悦，赶走负面情绪。好的情绪有助于身体健康跟新陈代谢的正常进行哦！
9、平时一定不能吃的食物：蛋糕、巧克力、饼干等甜食，汉堡、炸鸡、薯条、披萨、爆米花、油条等油炸食物。如果想吃，最多是吃一两口就要停下。
10、三餐饿的时候，不要乱吃，可以选择的饱腹、减脂食材：一颗苹果、一个水煮蛋、一杯牛奶，一个番茄，半根黄瓜。
10个燃脂小方法，如果你能坚持2个月以上，体重至少会降低10斤以上！
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