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普通会员自重
问答
问
女生如何从零起步解锁引体向上？
答
女生解锁引体向上困难程度非同一般，因为80%的男生都做不到..
引体向上非常经典，它和俯卧撑、平板支撑、深蹲等动作是大众健身的首选。这些训练动作不受时间地点的限制，在家或户外就能够完成一次训练。但这些动作当中，引体向上却是最难的。
因为引体向上所负荷的身体重量是百分之百，需要背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群发力拉起整个身体。而且标准引体向上不能借助晃动产生的惯性参与，而且要动作幅度完全才可以高效。
能够做到标准的引体向上的人，绝大多数都需要努力训练才可以，或者是体重较轻力量基础天分较高的人。
为了解锁引体向上，我推荐:
水平引体向上训练:
利用小区或公园的低杠，或者在家里用TRX。双脚触地，双手抓紧训练物体，身体平直，背部带动手臂发力完成水平引体向上。训练建议一周2－3次，每次4－8组，每组6－20次，组休1－2分钟。
辅助引体向上:
利用弹力带辅助力量完成标准引体向上，逐渐减少辅助力量就可以突破引体向上。也可以利用伙伴的助力，或者踩凳子辅助。训练建议每次3－5组，每组3－6次，组休2－4分钟。
离心训练引体向上:
利用低杠或者跳跃达到引体向上最高点，发力绷紧维持，随着力量消耗身体会下降。离心训练对力量提高很有帮助。训练建议每次3－5组，每组1－2次，组休3－5分钟。
利用上面三种方法就可以完成标准的引体向上，注意循序渐进与劳逸结合哈。
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