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普通会员有氧运动配合力量训练可以很好的修饰我们的身材，特别是男性当你选择健身之后你会有不一样的人生。男人天生就好动，男人喜欢力量的感觉，当你还是瘦小或者肥胖时应该考虑一下自己是不是应该加入健身。现在越来越多的男士加入健身房，目的很简单就是想要获得更好的身材，让自己看起来更加的精神，同时健身还会对你的健康有一定的好处，二者何乐而不为。
拉姆·古曼来自于伊朗，今年在26岁的他，身高175厘米，体重140斤。健身已有两年多的时间，但只是偶尔的在家里做做俯卧撑和仰卧起坐。由于生活和工作的原因他感觉自己的体质很高了，现在生活好了，追求更高的生活品质就要提升自己的健康。
身体是革命的本钱，当你有出众的身材，在加上强壮的体魄你会做什么事都有劲，而且健身之后明显会感觉到自己在精神上更加的自信。
拉姆·古曼挑战4周的俯卧撑和有氧运动，有氧运动中主要以HIIT运动为主，燃烧脂肪最快的动作。每天坚持100个俯卧撑，对于这个数量来说不需要太多质量很重要。俯卧撑是可以改善你的胸肌大小，增加手臂维度，同时对刺激你的肩膀前半部有很好的效果，多了不说努力去干就完了。
很多人疑惑自己坚持了一个月的俯卧撑说没有什么变化，用经验来告诉你你做了错误的俯卧撑，很多人做俯卧撑时一点不标准，出现塌腰，快速做俯卧撑等等都不正规，那你说30天能有什么效果。
我们要做一件事就把它做好，要不就不要去做。俯卧撑同样也是，瞎混还不如不做，只是为了凑数心理有一个安慰那事必身体上不会有什么效果。大部分只要按着标准俯卧撑来做，一个月之后事你的胸肌和手臂明显感觉到粗大，同时你会感觉胸肌有一种膨胀感，走起路来都带劲。
拉姆·古曼坚持一个月的俯卧撑之后明显感觉到自己的胸肌变大了，走路都带劲，自信的感觉明显提高了很多。
看看拉姆·古曼4周后腹肌很明显，六块腹肌比之前更加明显，体脂也达到了15.6%，整整降了百分之三的体质。同时体重还没有变化，因为俯卧撑属于力量训练在加上有氧运动，体重没变化反而体质下降了。
拉姆·古曼看到自己的改变，也鼓励粉丝们学习它一样去改变自己。有时生活中我们应该改变自己目前的现状，有时过于安逸会让自己堕落到不能自拔。身体是革命的本钱，有啥别有病，没啥别没精神。精神上的提高是生活的意义，人生来世不容易，不能虚度自己的光阴，要活出精彩。
看看拉姆·古曼的前后改变，很多人挑战过30天俯卧撑，但能达到像拉姆·古曼这样的变化还是极少数，多像他学习。
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