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女孩若拥有浑圆好看的翘臀，一定会让你的曲线更加好看，身材更加迷人，穿起短期、紧身裤更加吸入眼球。
当臀部上翘，你的双腿线条就会线条，当你的臀部饱满，那么你的腰围就会更显细。
但是，翘臀身材不是那么容易出来的。女神的翘臀身材，需要靠锻炼。如果你的臀部脂肪较多，你需要先减脂，如果你的臀部下垂或者扁平，那么你需要加强臀部力量训练。
中国的女孩，大都是纤细、干瘪的身材线条，要不然就是肥胖的身材，而拥有翘臀、马甲线的女孩比较少。国内很多女孩都缺乏锻炼，不爱力量训练，甚至惧怕力量训练。但是，翘臀需要靠力量训练打造，平时常见的深蹲、箭步蹲都是常见的训练动作。
臀部是一个容易囤积脂肪的地位，现代人习惯了久坐，就够了脂肪可乘之机，甚至出现扁平臀、下垂臀的现象。
那么，平时缺乏锻炼的人，如何练出女神的翘臀身材呢？
如果你的体脂率超标，那么需要多做有氧运动刷脂，降低体脂率。但是，你又不能一味的进行有氧运动，因为有氧运动还会分解肌肉。而臀部需要肌肉的支撑，才会显得饱满、有弹性，上翘。因此，针对臀部进行力量训练也是必须的。
你可以进行一周4次有氧运动，每次不短于30分钟，你可以选择慢跑、游泳、打球或者跳舞，在降低体脂率的同时还能提高体能素质，促进身体垃圾、毒素的排出，让你皮肤变细嫩起来。
此外，你还需要进行力量训练，提高臀部肌肉量，让肌肉支撑起臀部，变得饱满起来。一周3次即可，最好进行负重训练。
新手可以先徒手训练，有一定的运动基础后，可以拿上哑铃或者弹力带进行训练，不要让身体处于舒适区。当体脂率降到标准范围后，坚持1-2个月，你的臀型就会越来越好看了。
最后分享一组臀部力量训练，每个动作进行15次，2-3组的频率就可以了。
1、徒手深蹲
2、箭步蹲
3、臀桥
4、交叉箭步蹲
5、跪姿后抬腿
PS：练臀的时候，通常都会带动腿部肌群一起参与训练，而进行臀腿力量训练，除了能够塑造好看的下肢曲线外，还会强化膝盖关节，提高腿部力量，加强骨骼密度，让下肢力量源源不断，让衰老延迟来临。
俗话说：人老腿先老，当你腿部年轻，那么你的身体素质也会保持年轻的状态。所以，无论是为了好身材，还是为了保持年轻的身体，这组训练都不可忽略哦！
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