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普通会员提到自重健身经典书籍，马克·劳伦先生的 《无器械健身》 无疑是浓墨重彩的一笔！
作为国内第一本自重健身类书籍，早在2012年就收获了大量粉丝，马克的运动能力与文笔让自重健身焕发了活力！
时隔多年，马克·劳伦又重新修订了 新版《无器械健身》 (点击了解），不仅图片全部换新，还增添了这些年的新研究心得，如“自重训练2.0课程”内精华理念与动作。
马克·劳伦：
我很高兴能够为我的中国读者和粉丝们奉上新版的《无器械健身》。
新版在许多方面有所改进，包括示意图、练习描述、热身、放松，练习的进度和经过调整的10周健身计划。2011年，《无器械健身》原版第一版问世，此时我已经积累了21年的专业训练经验，但也知道自己是多么“无知”。我痛苦地意识到，是市场炒作导致了健身行业的无知。即使这本书在全球销量超过了100万册，我最大的财富依然是我对自己“无知”的认识。自从有了这种认识，我一直勤奋工作，以便清楚地定义、理解和分类那些对于运动表现和健康来说最基本的事物，以便能更好地进行改进。
新版《无器械健身》目录：
当我还是青少年时，哲学和健身就是我的兴趣所在。现在，在我第一次做俯卧撑和仰卧起坐28年后，我明白健身和哲学是不可分割的。我从李小龙和老子那里了解到的东方哲学概念，现在已经深深地影响了我对运动表现的理解和训练系统的编排。其中最重要的一点就是“效率”，老子表达为“无为”。李小龙说过：“不是要每日增加，而是要每日减少，一定要舍弃无关紧要的东西。”换言之，李小龙告诉我们，只有舍弃，我们才能实现完美。当我第一次知道这些概念时，我觉得很陌生。直到最近我才明白，能力都是由实现目标或解决问题所花的时间和精力决定的。总而言之，若想提高能力，最好的办法就是认识到什么是对于获得成功来说最为重要的，并且不在无关紧要的事情上浪费时间和精力。
我的认证项目和训练策略就是以此为核心理念的。我非常感谢北京科学技术出版社，让我的认证训练课程也可以在中国开展。参加过我的课程的中国培训师、理疗师和健身爱好者都是努力而高效的受训者，他们都能理解我的锻炼体系的核心原则。
第一版《无器械健身》
对于那些熟悉第一版《无器械健身》的读者来说，你将会在新版中发现一些练习的描述有所改变。这些变化是基于这样的理解：从一个地方到另一个地方的位移是对我们的生存来说最重要的基本活动，而改善整体运动表现和增强抵御伤病能力的最佳方式则是训练提高效率的姿势。
我希望你能喜欢这本书，也希望未来的某一天我们的想法能够相通！祝你在健身之旅中好运！
编辑推荐：
多年来，马克·劳伦一直负责美国特种作战部队的训练工作。为此，他开发了一种极其有效的训练概念，仅利用自身的体重训练，就可以实现终极的健康状态。他在书中向大家介绍了这种科学高效的自重训练方法，并由此风靡全球。
不论何时何地，你都可以做这些练习，并且不需要花钱办健身会员卡或购买健身器械。每周4~5次，每次20~30分钟，10周为一个周期。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强，柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食，你就能持续进步，应对更多挑战，更好地控制自己的身体，练就顶级的体格和体能。
新书首发《无器械健身》新版
在2019年年底这个特别的时间节点，这本《无器械健身》是一直以专业、科学为追求的北京科学技术出版社送给所有训练者的新年礼物。
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