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健身的过程中，你会遇到很多误区，而错误的方法会让你走弯路，甚至健身变伤身。健身过程中，很多谣言是不可信的，却被认为是真相！
那么，常见的健身谣言有哪些，你信了几个？一起来看看吧！
谣言1：减肥可以局部瘦身，瘦腿或者瘦肚子
很多人说我想瘦肚子，瘦手臂，瘦大腿。但是，这样的想法是很难实现的。因为运动减脂是全身性的，而不是局部的。很多人以为进行腿部训练可以瘦腿，但是研究发现，当你只锻炼一条腿的时候，另一只腿的脂肪也会随之减少，此外手臂、肚子的脂肪也有所减少，肚子的脂肪消耗量反而是最大的。
这也说明，局部瘦身的方法不存在，当你在进行局部运动的时候，其实是带动了全身脂肪的消耗。当你想实现局部瘦身的时候，选择全身性的有氧运动进行燃脂，比如慢跑、跳舞或者跳绳，就可以带动目标部位的燃脂。
谣言2、不吃主食米饭，可以减肥
这个认知是片面的，主食富含碳水，当你砍断主食碳水摄入，只吃蔬菜水果的时候，体重的确会下降，但是当你恢复饮食后，体重的反弹也是很快的。
身体不可缺少碳水的摄入，缺乏碳水身体的运转代谢会出现问题，你会出现脱发，身体无力，营养不良，脾气暴躁甚至闭经的情况，身体健康指数下降，免疫力下降，容易上班，你会逐渐变成易胖体质。这样的减肥方法是不持久的、不健康的。
减肥的人，可以适当减少主食的摄入，但是不能完全杜绝。你可以减少精细主食，选择复合碳水粗粮，比如红薯、玉米、糙米、小米、豆类等食物，可以帮你延长饱腹感，有助于刮脂减肥，减少减少暴食几率。
谣言3、跑步可以让你拥有好身材
跑步属于有氧运动，可以让你瘦下来，但是无法练出马甲线、翘臀的好身材。有氧运动会刷低体脂率，同时也会分解部分的肌肉，瘦下来后身材是比较纤瘦、干瘪的。而翘臀、马甲线需要靠无氧运动练出来的。
肌肉可以保护身体的骨骼、器官，提高身体代谢，同时塑造曲线身材，不易发胖。如果你想拥有迷人的曲线身材，那么进行健身训练时，不一定不要忽略重量训练。常见的杠铃、哑铃等器械训练很适合新手，从复合动作入手是不错的选择。
谣言4、流汗越多，减肥速度也越快
很多人认为汗水是脂肪的眼泪，流汗越多，减肥速度越快。这也是错误的认知。蒸桑拿也可以流汗，但是能减肥吗？显然是不能的。夏天不运动也能流很多汗，但是因为热而流汗，能代表瘦下来吗？当你补充水分后，体重就会回升。
而肥胖是体脂率超标的表现，你应该减掉的是脂肪。坚持运动进行主动流汗，才能帮助减肥。但是，同样慢跑30分钟，夏天的流汗量会比冬天低很多，你能说夏天脂肪消耗速度比冬天更快吗？也是不能的。因为无论哪个季节，慢跑30分钟你消耗的热量都是一样的。所以，流汗越多，减肥速度越快是错误的谣言！
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