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一提到跑步，有的人非常喜欢，有的人却厌恶到极致，为什么会有这样的情况出现呢？喜欢跑步的人，跑步能够提高我们的身体素质，能够提高个人的体能以及其他方面的活力和能力。
而不喜欢跑步的人，却不仅仅只是因为跑步的过程辛苦，而是听信别人说跑步会伤膝盖，跑步会猝死，所以，他们从厌恶跑步到害怕跑步整个过程的演变，基本上80%的人都是听信了谣言。
长期坚持跑步的人，身材会有哪些变化？
第一点，坚持跑步不仅可以有效地提高心肺功能，还能增强体能和身体素质。刚开始跑步的时候，你可能跑步20分钟就觉得累死了，但是，坚持1个月后，你都能连续跑步1小时了，这就是跑步对个人体能的改变。
第二点，跑步能够让我们身材瘦下来，帮助身体燃脂减脂。跑步作为一项全身性的减肥运动，不仅可以瘦腿，还能瘦手臂，腰腹部，以及减掉臀部的多余脂肪。
第三点，坚持跑步，能够让我们发泄个人的情绪和压力，缓解个人的疲劳感，让我们能够一直保持着活力和精力。
第四点，跑步的过程虽然很累，坚持的时间比较长，但是更多地锻炼到我们的体能，以及个人的意志力。当我们能够长期坚持跑步，你会发现自身很多方面都得到了改善。
第五点，长时间坚持跑步，不仅能够让我们的肤质变好，还可以让我们下半身的肌肉力量增强，强化骨骼，增强骨质密度，以及延缓衰老的速度。
既然跑步有这么多的好处，你还会厌恶跑步吗？
很多关于跑步的谣言，不是全都可信的，就比如跑步会导致猝死，这完全就是误解。我们从小到大学会的就是走路并且学会跑步，这么说的话，是不是人都不适合跑步了？这肯定不是的。
但是，对于谣言中的部分，你还需要辩证分析的。比如说跑步伤膝盖，你需要知道的是，所有的运动都会对身体造成伤害，但是这样的方法是良性的。当你让身体处在运动的状态下，身体关节会受到良性地锻炼，等到身体自我恢复的过程中，你的身体会获得更加强壮，获得更多的好处。
下面分享4个跑步的变式，让你能够重新爱上跑步，并且坚持下去。
第一种，最后2分钟进行冲刺跑
很多人都觉得冲刺跑很累，但是当你每次给自己定下跑步计划时，比如说你连续跑步28分钟，最后2分钟就冲刺跑的方式来完成，不仅更有挑战性，还能快速提高你的心肺功能。
第二种，变速跑
跑步的过程中时快时慢，这就是为了让身体能够接受跑步的强度，并不会让自己厌恶了长时间的跑步而觉得无趣。你可以慢跑100米再快跑100米，重复进行，燃脂效果会比匀速跑更快哦！
第三种，野地跑
如果觉得平地跑步很无聊，不妨挑战一下野地跑步，包含了上坡，下坡，弯道以及其他不一样的地面，给身体也是带来很大的挑战。
第四种，阻氧跑
最后这种方式是针对于进阶跑步者，对自身的要求较高的一种跑步方式。你需要带上口罩，减少氧气的供应，从而让身体提高心肺功能，这种跑步的燃脂效果是最好的。
如果你还是不喜欢跑步，先从快走开始，等到你的心肺提高了之后，自然会向跑步的方向过渡的。
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