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普通会员这是发现好身材的第 805篇原创文章
徐旭扬
小时候又不爱动又爱吃所以变得很胖，到十二岁的时候被我姐数落的一顿之后下定决心要减肥，方式很极端：节食+ 跑步，坚持了几个月效果是有的，所以慢慢饮食也没这么严格但还是有些克制，然后慢慢的目标从腹肌转成各部位有明显的线条，于是彭于晏成了我的奋斗目标，买了对哑铃六磅的哑铃明天跑完步就练练二三头，练了几个月二头出来一点点我特别开心（但是我还是没有腹肌体脂大概在15 左右），到初二的时候为了体育中考开始和班里的小伙伴们每天单杠俯卧撑单杠俯卧撑的练，慢慢的胸肌和背肌也起来了一点。
后来到了初三下学期我终于办了一张健身卡（其实我初二的是就想去健身房练了但我爸妈百般阻挠：“健身房空气不好真正要想身体好得去爬山”“健身房都是没时间的人才去的有时间的都去爬山了”我：？？？），从刚开始自己瞎jb练，到与教练交流和阅读各种健身公众号的文章，逐步完善自己的训练计划，目标也从腹肌变成参加健美比赛，从彭于晏变成了陈康，后17年时拜入Wffpro张家伟门下，学习了系统性的健美训练和备赛计划。
我最喜欢练腿了！讲讲我的腿部计划吧：杠铃深蹲100kg 六组每组10 次左右（如果没有腿举或哈克我会再加四组60kg 蹲20 次），史密斯宽距深蹲两组15 次，史密斯直腿硬拉四组12 次左右（个人感觉史密斯比杠铃的感受要好很多），腿举或哈克四组10 次左右，史密斯窄距深蹲四组15 次左右，箭步走四组每组20 步，腿屈伸组数随机次数我喜欢用8 10 12 15 20 来做递减，腿弯举四组12 次左右，以上这些动作当然不会一次做完，正常来讲杠铃深蹲外我会随机挑出三至四个动作来训练我的腿部肌肉。
非赛饮食每天肉类一斤半，主要是鸡胸肉（太佩服自己了白水煮鸡胸都能做的这么嫩），巴沙鱼（蒸着吃很臭但口感不错），牛肉（煎），蔬菜水果随缘，碳水亿点点，零食饮料亿点点（所以我非赛又会肥成小时候那个亚子）
后悔没早点练腿，不是不想练而是不会练，有人说膝盖不能过脚尖有人又说过脚尖才是正常蹲，真把我整懵了。
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