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普通会员在《囚徒健身》一书中，我提倡在所有训练组中都刻苦训练。然而，我不提倡彻底力竭。我认为你应该总是在你的四肢中留下一点能量，以防你需要能量保护自己时没有能量，或者没有能量应对另一种紧急情况。我受到的教育就是这样，而我现在也是这么教的。
但这并不意味着训练到力竭是一件“坏”事。有时你不想这么做，但你只是没能把持住，我们都有过这种经历。关于“训练到力竭”，我的终极观点非常简单： 你的适应性(你变得多大多强)与应激源的强度(你的训练有多艰难)成正比。换句话说，你训练得越艰难，你获得的效果越好。撇开现代人的胡言乱语，每一个经过长期训练的人，都从内心懂得这个道理。你也懂得，对吧？
麦克·门泽尔
高强度训练之王是门泽尔。他用他的“单组练到力竭”的哲学震惊了世界健坛，而且他实践了他所宣扬的东西。而有些结果也已经很难再争辩。回到1978年，他曾是第一个凭借一个完美的分数赢得“宇宙先生”比赛的健美者。许多知情人士还认为他才是1980年颇具争议的“奥林匹亚先生”比赛的冠军，但实际上，冠军是被身形走样的阿诺德·施瓦辛格夺走，而阿诺德是在比赛终结前1分钟才进入比赛的。
那么，门泽尔的训练方法要如何运用到自重训练？实际上，我们有一个相当好的主意，因为他的导师---著名的“鹦鹉螺”牌器械的发明者亚瑟·琼斯---很讽刺的居然是一名自重训练的大粉丝。他甚至还写道：仅用引体向上、曲臂撑和单腿深蹲就能使任何健身者的肌肉块头最大化。
想做一些高强度式的体操训练么？我建议这么做：
第一天：
引体向上进阶式：
8-10次严格动作(到力竭)
2次力竭后强迫做出的动作
2次持续10秒的离心训练
倒立俯卧撑：到力竭
第二天：
深蹲进阶式：
10-15次严格动作(到力竭)
2次力竭后强迫做出的(或自助的)动作
10次(较容易的进阶式：到力竭)
第三天：
休息
第四天：
曲臂撑进阶式：
8-10次严格动作(到力竭)
2次力竭后强迫做出的动作
2次持续10秒的离心训练
第五天：
休息
重复该循环
这很有趣，不是么？但是让“有趣”见鬼去吧...
这种计划有益处么？有，也没有。
如果你想在未来十周内大幅度加强你的肌肉和力量，而且你有一个伙伴愿意辅助你做出力竭后强迫做出的动作，那么你可以实施该计划。但十周后，你就会开始害怕训练。你会发现身体出现了一些无关紧要的伤痛，你也会患上感冒。而这些真的都是你的身体系统为了避免伤痛而采取的方式。毕竟，从长期结果来看，如果你的训练不再“有趣”，训练就不会发生。
...关于“有趣”就说到这吧...
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