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俗话说得好，谣言止于智者。但是，如果谣言并没有得到有效地制止，就会成为一个个误区，让人深信不疑的误区。
生活中的谣言实在太多了，多到很多人都分辨不了是非，毕竟大多数人都是凡人，而不是智者。
而这些谣言一传十，十传百，很多人就相信了这些谣言是真的。就拿健身这个方面来讲，很多无脑的健身坑，基本都是被很多人当做是真的。但是，往往这些健身坑，才是最伤害人的。
最近，笔者整理了一些关于健身的谣言，我们来看看这些谣言的可信度到底有多少？第一个谣言，基本是所有女生都会相信的。
第一个，女生做力量训练，就会变成肌肉女
相信90%的女生，都会害怕做力量训练。你让她们拿起哑铃，她们都会觉得害怕。笔者身边有个朋友就是相信了这样的谣言，本来手臂就很瘦，为了让自己更加强壮。笔者建议她去做几组哑铃的训练，可是朋友开口就是怕练成肌肉女，和“金刚芭比”一样。
但是，肌肉不是你想有就有的。如果肌肉那么容易就练出来，健身房就个个都是肌肉男了。
想要练出发达的肌肉，除非女生自身的睾酮素能够和男生一样多，力量水平还要跟男生一样，同时连续坚持1年的力量训练，估计你就可以练出肌肉了。
力量训练的好处是很多的，不仅是帮你减少肌肉流失，还可以帮你拥有更加健美的体态，还可以帮助身体燃脂减脂，控制个人的体脂率。有一定肌肉线条的身材是最好看的，比如拥有马甲线、翘臀，而不是纤瘦干瘪的身材。
第二个，跑步期间不能中途停下来，不然就白跑了
很多人跑步可以坚持跑步一小时，但是并不代表他们可以连续跑，中途不用停下来休息。
对于马拉松跑者来说，很多人需要中途给自己一点时间稍微休息，才有可能完成整段马拉松。对于减肥的人，如果长期跑步不停下来休息，岂不是还没减肥成功就把自己累死了？
对于运动基础薄弱，体质差的人来说，跑步中途休息停下来，才能够让我们跑步更加持久。中间停下来休息，并不会让你白跑，热量的消耗是在持续的，跑步中途休息，只是为了让我们调整状态。
如果你能够坚持连续跑步一小时，说明你个人的运动基础是非常不错的。但是，科学研究表明，间歇性的跑步比连续跑步1小时消耗掉的热量要更多。长时间跑步确实可以提升个人的体能，各有各的好处。
第三个，吃蛋白粉会伤肾
想要帮助身体摄入更多的蛋白质，我们可以从鸡蛋，奶制品以及肉类中摄入。而对于增肌者来说，想要加快身体增肌的速度，可以适当地摄入蛋白粉，可以控制热量的同时，提高蛋白质的摄入。
但是，有人说不要过度摄入蛋白粉，因为过量的蛋白粉，会对肾脏造成很大的负担。这也是一个谣言，蛋白粉摄入太多，会排出体外，并不会伤害肾脏。但还是建议蛋白的补充要适量，切记不可以当饭吃。
第四个、健身中越追求大重量，增肌越快
力量训练中很多人都会追求大重量的训练，他们认为大重量的训练可以更快地增肌，肌肉会越大越结实，这本身就是错误的认知。
力量训练中，并不是重量越大越好，而8-12rm可以帮你塑造大肌肉维度。但是，我们的肌肉的适应能力是需要慢慢地去提高的，如果一下子只是追求大重量，发生意外是最容易的，不要为了攀比而盲目追求大重量。
大重量的训练对于基础训练薄弱的人来讲，会容易导致肌肉溶解，严重还会引发肾衰竭，这都是需要我们注意的。
第五个，运动后不能吃东西
运动后补充一点食物，有助于肌肉合成，脂肪的转化率也是最低的。如果不吃东西，肌肉得到不营养来补给，肌肉是无法快速的恢复和增长的。我们运动后身体处于一个代谢高的状态，不吃东西会容易引发低血糖，容易晕厥。
运动后不是不能吃东西，而是不要立马吃东西，运动后休息30分钟左右再吃东西，这是最佳的补充营养的状态。
第六个，新陈代谢旺盛的人比较短命
这也是一个误区。运动会加快身体的代谢，细胞的新生和死亡是每天都会进行的，而我们的新陈代谢加快，并不会让我们加快衰老，而是让身体的细胞能够一直保持着活力充沛，年轻的状态。而代谢慢，身体的血液流动缓慢，不仅容易导致血管堵塞，还会有各种各样的疾病发生。
这几个最常见的健身误区，你是不是也会有犯过？健身先健脑，规避这6个谣言，你才能收获更好的健身效果。
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