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普通会员37岁的张钧甯晒出巴黎时装周造型照，自律的人果然都是时光的宠儿！
说到张钧甯，那绝对是气质女神的代表之一，其在《如懿传》中饰演温婉而又高智慧的海兰一角而被大众所喜欢。虽然年近40岁，但是颜值还是很吊打，身材也是相当迷人，特别是在《如懿传》中那幕端碗喝药的场景，这小脸竟然比碗还小，着实让小编羡慕了一把。
张钧甯可是一位超自律的健身女神，曾自爆练瑜伽都上瘾了，不练浑身都难受，除了瑜伽外，张钧甯也是一名跑步健将，曾经参加各种马拉松长跑，至今仍然保持每周三次跑步的习惯。
这样自律的人生让张钧甯得到时光的眷顾，虽已年过30，但是还如少女一般令人惊艳，皮肤弹性十足，身材更是让人惊羡。
近期张钧甯晒出1组巴黎时装周造型照，身穿一袭波点短裙+黑丝，大秀纤细美腿，与以往甜美的风格较为不同，这次是御姐范儿十足，简直太有魅力了。
想要到七老八十还能保持好身材吗？那你就更不能错过瑜伽，今天跟大家一起来学学瑜伽鸽子式，全面打造性感迷人的好身材！
1、鸽子式
鸽子式，常见的瑜伽体式之一，梵文名称是Kapotasana，其中Kapota指的是"鸽子"。练习中主要以手杖坐姿为主，前腿屈膝贴地，小腿向内回蜷使得脚跟抵住会阴处，后腿伸直平放于地面，保持双髋部平齐，收紧骨盆区域，注意双肩朝向两侧打开，保持腹部内收，胸骨向上提，背部向后弯曲使得脊柱弯拱，故鸽子式也是深度后屈体式之一。
体式功效：
A.伸展脊柱，灵活双肩关节，拉伸颈部，消除背部赘肉，有效缓解背疼，纠正脊柱侧弯，改善驼背及双肩内含等，保持脊柱韧性及活力，塑造优雅仪态。
B.锻炼腿部肌群，减少腿部脂肪堆积，灵活双膝及足踝，美化腿部曲线。
C.增强双臂力量，消除手臂上的赘肉，伸展肘及腕关节，紧致手臂肌肉线条，纤细双臂。
D.强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，美化腰部线条，按摩腹部器官，改善消化不良，提高代谢能力，缓解便秘等。
习练要点：
A.双腿前伸坐立，脚背内回勾，挺直脊柱，双手放于臀部两侧，掌心贴地。
B.左腿朝向左侧打开，屈左膝，使得左小腿贴于大腿后侧，脚跟抵住会阴处，右腿向后侧蹬直。
C.收臀，坐骨微微上提，躯干向左侧扭转使得双腿贴于地面，完成手杖坐姿，抬起右小腿，脚尖朝上绷直。
D.屈肘放于胸前，吸气，躯干带动双臂向后弯曲直至握住右脚背，颈部后仰，维持体式30秒。
瑜伽鸽子式就学到这，记得每天坚持5分钟，不仅腰腿细了，仪态也变得优雅。
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