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普通会员睾酮是一种活性很强的雄性激素
其实男性女性体内都有
当然男性体内水平更高
雄性激素可以促进肌肉的增长
当然，它也能提升一定性欲望
无论是否健身
男性都非常依赖于睾酮的作用
它能为男性提供精力和能量以及性欲和信心
睾酮水平太低会导致许多健康问题
包括焦虑和抑郁
我们健身的人常听说
力量训练可以提升睾酮水平
但是，你知道
什么运动才能有效促睾么？
今天就围绕着睾酮，
讲讲睾酮的那些事儿
选对健身时间
早晨虽然是一天中睾酮水平最高的时刻，
但皮质醇也很高，并且血压容易升高，
因此并非首选。
中午，睾酮水平开始降低，身体也处于一个餐后惫懒的状态，很对人会出现传说中的醉碳，就是吃了饭反倒精力不集中，精神涣散，训练状态不佳，除了想睡觉，啥兴趣都没了。
下午三点左右，睾酮水平最低，4~6点间开始回升，但此时，皮质醇水平很低，睾酮/皮质醇的比值接近最大，因此，这就是多数人认为的下午4~6点是健身最佳时间的原因。
睾酮水平的峰值，出现在正式训练后30分钟左右，一小时左右会重回基线，因此，才会有建议说，一次力量训练不要超过1小时。
哪些项目对睾酮分泌有效？
多肌肉群，大重量，短组间休息。主打多关节动作，经典动作有：卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等，使用较大的重量，务求在10次之内达到力竭。除了卧推、深蹲、硬拉，其他所有项目，组间休息不能超过60秒。
专注于多关节复合动作的练习，除了健身三大项：深蹲，卧推，硬拉，下面的动作也是不错的选择。
高脚杯深蹲
4组x15次
组间休息1分钟
▼
伏地哑铃划船
4组x12次
组间休息1分钟
▼
俯身划船（ 哑铃杠铃均可 ）
4组x12次
组间休息1分钟
哑铃弓箭步
4组x12次（每侧）
组间休息1分钟
▼
各种形式的俯卧撑
4组x15次
组间休息1分钟
▼
除了练，还有吃
动物内脏
包括动物的心、肝、肾脏，这些部位富含胆固醇较多，而胆固醇又是合成性激素的必不可少的元素，适量食用动物内脏，有利于提高体内睾酮激素水平，增加精液分泌量，提高性能力。
锌元素
含锌量最高的食物是牡蛎肉，其次生活中比较常见的牛肉、鸡肉、蛋黄、花生、谷类、豆类等。
锌元素作为人体不可或缺的微量元素，在男子生殖系统正常结构和功能维护中发挥着至关重要的作用。体内缺少锌元素会导致睾酮水平下降，性欲低落，减少精子数量，致使性功能衰退，反之则加。
精氨酸
精氨酸也是睾酮合成和精子蛋白的主要成分，有促进精子质量，提高精子运动能力的作用，常吃含精氨酸的食物有助补肾益精，此类食物往往有黏滑的特点，鳝鱼、黄鳝、海参、墨鱼、紫菜、章鱼等。
钙元素
若钙元素不足，直接影响男人性功能和精子活力。含钙的食物有牛奶、乳制品、豆腐、虾等。
钙离子能够促进精子的成熟和提高精子质量。精子携带的DNA的最前端是由钙组成的顶体，正是这个钙顶体使精子在到达卵细胞边缘时，破坏和穿透卵细胞的内层膜，受精的一瞬间就这样发生了。
维生素
维生素A、维生素C、维生素E对于延缓衰老缓解性功能衰退都有很大的帮助。其中维生素C还能降低抗活性氧自由基对身体组织的攻击力，降低训练对人体的不良影响，维生素的来源大多存在于新鲜蔬果中。
有时你比别人练的更卖力
身材却没有别人的好
除了你不会练之外
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