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促睾，是一个健身人士关注的词。睾酮水平决定了你的增肌速度以及身体的年轻状态。睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，睾酮激素旺盛的男生，身体力量会强壮，男性特别明显，你会显得很有男人味。
而18-25岁是睾酮分泌最旺盛的时刻，而过了30岁的人，睾酮分泌的水平会呈现下降趋势。你会表现出体力下降，记忆力衰老，肌肉流失，身体发福，体能状态大不如前的情况。
为什么笔者总说，女生不用担心力量训练会让你变成大肌肉块头呢？
主要是因为女生体内睾酮水平只有男生的1/20左右，睾酮是肌肉合成跟生长不可缺少的激素。所以，女生的先天基因不足，后天的力气也不如男士，无法举起更重的重量，所以女生的肌肉维度是很难生长的。
而对于男生来说，想要保持年轻的体力跟状态，那么促睾显得尤为重要。尤其健身训练的人呢，睾酮分泌旺盛，你的肌肉维度就会增长得更快！下面分享几个方法帮你提高睾酮分泌，赶紧学起来！
1、体脂率降到标准水平
肥胖会让你雄性激素分泌受到抑制，睾酮水平也会下降。雌性激素增长，你会变得女性化。只有降低体脂率、告别肥胖，你才能保持睾酮的正常分泌水平。男生的标准体脂率在15%-20%之间，那么你的体脂率标准吗？
肥胖的人不妨多做一些有氧运动来刷脂，每周4次训练，每次40分钟的慢跑、打球或者游泳，效果是比较好的。
2、加强腿部力量训练
很多人在健身过程中会害怕练腿，于是忽略了腿部训练。但是腿部是身体的大肌群，可以带动身上小肌群的发展，帮身体突破增肌瓶颈期，提高睾酮的分泌。
睾酮跟肌肉之间的关系是极为密切的，二者相辅相成，当腿部肌群发达，你的下肢力量会强大，下盘稳定，睾酮激素水平就会上升，你的男生魅力就更加明显。平时不妨一周进行1-2次腿部训练，从深蹲、箭步蹲、腿举等动作入手。
3、补充优质蛋白，减少油炸食物跟甜品
油炸食物跟甜品会造成身体热量结余，影响肠胃健康，容易积累毒素，导致肥胖、加速身体衰老。为了身体健康，你应该少吃这些过度加工的不健康食物，选择一些有助于睾酮、肌肉合成的蛋白食物，比如生蚝、鱼肉、虾蟹、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类等，食物的烹饪方法应该尽量低油盐，清淡为主，才能保证食物的营养，提高吸收率。
4、多吃十字花椰菜
常见的西兰花、卷心菜、白菜都是高纤维、营养优质的蔬菜，富含各种维生素、矿物质，比如镁、钾、磷、铁、有助于抗衰老， 帮助身体提高饱腹感，有助于增肌减脂，保持身材。
5、优质的睡眠
睡眠，是一个容易忽略的小细节。很多人总在熬夜，熬夜加上过劳，是猝死的一大诱因。而熬夜会让身体机能修复速度变慢，激素分泌紊乱，肌肉生长速度受到抑制，睾酮水平也会下降，身体衰老加速。
保持规律早睡的习惯，可以给身体充电，让你身体快速修复，身体代谢提高，睾酮分泌水平提高，让精力变得好起来。
促睾，不是三天两头就能见证到效果的事情，而需要你长期的坚持。5个促睾方法已经给你了，如果你能坚持3个月以上，身体状态定会大大改善。
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