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普通会员被现身机场的杨颖彻底惊艳到了，一身黑色露脐套装，小蛮腰尤为抢镜！
近期现身机场的杨颖身穿黑色露脐套装，飘逸的长发随意搭在肩上，青春洋溢而又活力四射，露出纤细柔软的小蛮腰尤为抢镜，这哪是像生过娃的状态，其腹部平坦且紧致，绝对够吸晴。
说到杨颖，早年可是模特出身，这几年更是凭借着综艺节目《奔跑吧》而大火，虽然前段时间陷入代孕门及离婚风波，但是也影响不了粉丝对她的喜爱。
杨颖是混血美女，其天使的面孔让人惊羡，加之又是混模特界，身材那自然是够火辣的，想要保持好身材，除了先天因素外，后天的努力也是很重要。
瑜伽做为一项效果很好的瘦身运动而广受大家喜爱，今天分享给大家两种瑜伽轮式的变体，即单腿轮式及前臂轮式，想要减小肚子的美眉们记得收藏，现在一起来开始今天的课程之旅。
1、单腿轮式+前臂轮式
轮式(Urdhva Dhanurasana)，常见的哈他瑜伽体式之一，主要以仰卧姿势为主，练习中注意肩胛骨内收，扩展胸腔，重心放于双臂，收臀，抬起髋部及腹部，使得躯干向上抬呈拱形姿势，双手需贴于耳边，指尖朝下，或手掌贴地，或肘关节贴地，腹部需收紧不宜外凸，双膝保持微弯，进阶者可踮脚，如颈部不适者可不后仰，故轮式也意为"向上的弓式"。
轮式是一个万能的全身伸展性体式，有单腿轮式及前臂轮式等变体，对于脊椎、颈部、胸部、双臂、腹部及腿部都具有一定的功效。
体式功效：
A.深度伸展脊椎，放松肩膊及颈部肌肉，强健背部力量，纠正脊椎变形，改善双肩内含及耸肩等，使得仪态变得优雅。
B.强化腰椎锻炼，减少腰侧及腹部脂肪，美化腰部曲线，调节内分泌，增强肠胃功能，改善消化系统，预防便秘及胃胀等。
C.增强双腿韧性，消除腿部赘肉，灵活脚踝、膝盖及足弓，预防静脉曲张等腿部疾病，塑造腿部曲线。
D.轮式属于半倒立体式，有助于血液向脑部回流，刺激脑部放于，滋养神经系统，消除疲劳感，释放压力，放松身心。
单腿轮式习练要点：
A.背贴地仰卧，双腿微向两侧打开，双脚跟点地，脚背向内回勾，双手贴于体侧，掌心向下。
B.双膝弯曲，双腿跟朝向臀部，双手向上举起，屈肘，双手向双肩处延展，使得指尖朝下，掌心贴地，肘关节向上。
C.掌心受力推地，收腹提臀，向上抬起躯干，头顶触地，吸气，躯干继续朝上伸展直至双手伸直，双膝微弯，右腿离地向上抬起，颈部后仰，维持体式30秒。
前臂轮式习练要点：
A.平躺，双腿打开与髋同宽，双手向上举起，手指相扣朝向头部处延展，双手掌贴于后脑呈三角支撑。
B.屈膝，双腿向臀部处移动，臀部上提，髋部朝上抬起，使得背部离地，躯干上拱起，保持双前臂贴地，肘关节触地，收紧大腿肌肉，脚尖踮起，维持体式30秒。
今天的轮式变体就学到这，想要了解更多变体的美眉可在文末回复。
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