.jpg)
普通会员安以轩产后首度晒近照，一身休闲装惊艳亮相，纤细的双臂尤为抢镜！
说到安以轩，大家都会想起其在《仙剑奇侠传》中饰演古灵精怪又情深意重的林家堡大小姐林月如，虽然最终没有和她的臭蛋一直吃到老玩到老，但是在现实中的安以轩不仅事业得意，也收获了一份美满的爱情。
嫁给陈荣炼的安以轩幸福满满，在前段时间也诞下了属于他们的爱情结晶，而产后1个月安以轩就选择复出，近期在社交平台上PO出自己的近照，身穿灰色吊带背心下搭短牛仔，大晒其身材曲线，纤细的双臂及修长的美腿尤为抢镜，完全不像刚出月子的状态，这也太美了吧？
想要瘦身塑形体的美眉可得多练练瑜伽，今天分享给大家的是1组经典的坐姿瑜伽体式，需要练习者以坐姿为主+后屈，同时需要运用双臂来支撑躯干并维持平衡，除了可以有效锻炼臂力外，还能够帮助减少手臂上的赘肉，消除拜拜肉，美化手臂线条，想要减手臂的美眉们可不要错过。
1、双手后支撑全莲花式
双手后支撑全莲花式，属于常见的坐姿瑜伽体式之一，练习者可先完成全莲花坐，躯干后仰，同时双膝离地，双手打开与肩同宽并向后伸直撑地，需运用到臂力来支撑起躯干，注意放松双肩并保持平齐，后仰时需向上延展脊椎及下背部区域。
习练要点：
A.双腿并拢前伸坐于地面，双脚跟点地，脚背回勾，保持脊椎笔直，双手放于体侧撑地。
B.左膝弯曲，左小腿内回蜷，脚跟靠于右侧腹股沟，脚掌朝上上方，屈右膝，右腿叠放左大腿根部，脚跟朝向左侧小腹处，双腿相互交叉呈盘坐姿势。
C.打开双肩，双手向后伸展，吸气，挺直腰背后仰，双腿离地，使得双手指腹放于臀部后方贴地，下巴微收，维持体式3分钟左右。
2、双手支撑船式
双手支撑船式，坐姿瑜伽体式之一，练习者在完成完全船式后，双手朝向两侧打开，躯干向后仰时双肘弯曲贴地，臀部微向上抬起，使得脊椎向上弯拱，注意打开双肩，保持腹部内收紧，双腿需保持并拢并朝上绷直，尽量使得双腿靠于胸部区域。
习练要点：
A.基本坐姿，双腿并拢朝前伸直，脚跟贴于地面，脚背向内回勾，挺直脊椎，双手放于体侧，掌心向下。
B.屈双膝，抬起双腿，双手向前举起握住双小腿处，保持呼吸，双腿继续向躯干处伸展，使得双腿朝上绷直并与地保持约60度角，同时躯干微微后仰，依靠坐骨及尾骨来维持平衡。
C.吸气，臀部上提，躯干慢慢后屈，使得下背部靠于地面，同时双手向两侧打开，屈肘，双前臂及掌心贴于地面，保持3-5个呼吸。
想要摆脱粗壮的麒麟臂及难看的蝴蝶袖，那就不能错过支撑体式，高阶支撑体式太难？这组简单的支撑体式让你轻松Get纤细的双臂！
责任编辑：