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普通会员大家好呀，我是九姑娘。
年末的微博话题真的超级热闹，看看#最美腰臀比大赏#里面的plmm，个个都是细腰翘臀。
最美腰臀比大赏当然也少不了女明星的参赛啦，这简直就是神仙打架！
九 一开始以为进了这个话题就是来看漂亮姐姐的照片，结果没想到点赞第一的居然是白宇？？？哥，你在众多女明星和女生中杀出了一条血路！
这个腰身确实非常的ok
，最没想到的是九又发现了这个话题还附带另一个#白宇粉丝不配吃饭#哈哈哈哈。
九哭了，在座的plmm已经够让人羡慕了，现在男明星也要一起来，柠檬精从你我做起。
曾经BBC的一项调查研究表明，腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的，九下意识的低头看了一下自己的腰，还差那么一点。
腰臀比是什么
腰臀围比值=腰围（厘米）÷臀围（厘米）
臀围的标准理想比值：男性0.85-0.90；女性0.75-0.80。
腰臀比不只是审美的需要，越来越多的医生认为，它是比身高体重指数（ＢＭＩ）更为重要的衡量身体是否健康的参数。
腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是肥胖的信号。
腰臀比要依靠不懈的锻炼
基因可能决定了你的腰臀比。正常情况下，腰臀比是无法靠节食改善的。
“不深蹲，无翘臀”，如今在健身房中勤奋挥洒汗水的我们，就是为了让自己拥有更好的腰臀曲线。
因为如果不加以控制，你就可能从一开始的“梨型身材”发展成“烂泥型身材”。
九找了几个在家就能练腰臀的动作给你们，赶紧起来~
01 腹部呼吸
动作要领：躺下时腰死死贴住地面，和地面缝隙一丢丢都不能有。配合腹式呼吸，把手放在腹部上，感受腹部每次呼气时的隆起。
02 死虫子
动作要领：全程腰部贴住地面，不能有一点缝隙，让你的核心、腹部是绷紧的。不要憋气，也不要用胸式呼吸，平稳地运用腹式呼吸。
03 跪式侧撑
动作要领：它可以让你们在静力状态下用不同的姿态去对抗自己的身体重量。就算身体不动，也能感受到腹部甚至是全身都在发力。注意腰别塌了，臀部也得夹紧。
04 自重臀桥
动作要领：感受臀部收紧的感觉，臀部抬到顶端夹紧，就像憋住菊花那种感觉。注意上去时呼气，下来时吸气
05 自重深蹲
动作要领：双脚打开与肩膀同宽或者稍微宽些，弯曲膝盖，把臀部和身体重心往下压，感觉到身体重心压在脚板中心，而不是脚尖或者脚后跟。膝盖弯曲的方向与脚趾头的方向一致。
最后的最后，所谓的0.7最美腰臀比其实也就是一个数字而已，宝宝们不用拼命追求完美呀，不要再羡慕别人的身材了，只要管住嘴迈开腿，我们可以拥有这样的好身材！！
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