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普通会员从"熊猫腰"到"蚂蚁腰"马思纯经历了什么？
马思纯，中国新生代内地女演员。2014年，凭借《左耳》获得了金马奖最佳女配角提名，2016年配节电影《七月与安生》让她和周冬雨斩获金马奖最佳女主角奖。
获奖之后，马思纯在采访中谈及身材对自己的影响 。她认为自己之前多次试戏失败，都是因为当时自己太胖了，四处碰壁无戏可拍。在演艺圈里，身材对一个女演员太重要了，上镜要符合角色设定，更要好看的，身材大多数都是要求很瘦很瘦的。娱乐圈，身材好的人太多，你不优秀，就会被别人替掉。
马思纯认为在这一行里，永远是别人因为你胖这件事去否定你，然而你在镜头上也能看到自己真的很胖，自信心会受到打击变得不自信。于是乎，马思纯下定决心减肥，减肥期间，看电视的同时蹬自行车运动，每天晚上夜跑6公里，一天只吃一顿饭，多吃水果蔬菜，晚上少喝水，避免水肿，最终20天瘦了15斤，"蚂蚁腰"小蛮腰也明显可见，脸上的轮廓也更加明显，自己也自信了不少。
减肥让马思纯尝到瘦下来的好处，瘦下来的她也是一直在积极健身保持身材，为了保持身材，天天运动，这给多少的胖女孩增添了信心。相信长期坚持运动健身，你就是下一个马思纯！
今天介绍一组体式，帮助大家减掉身上多余的赘肉，练出美好的身材，一起来看看吧！！
1.臀桥
桥式，也被伽人们称作小桥式，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。
练习方式：
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
进阶练习：
两手支撑在腰部，小臂垂直地面，大臂内收，两腿提起向上，身体以肩部、手臂支撑身体，头部摆正，维持体式30秒，重复练习。
桥式可以帮助瘦臀又瘦腿。女性经常因为腿粗、屁股大而烦恼。桥式锻炼桥式锻炼有助于增强臀肌可以让臀部和腿部更加健美、紧致，体形更匀称。一起加油哦！！
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