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健身期间，很多人都想要通过撸铁来获取好身材，也就是练出大肌肉身材。不少人每天都坚持撸铁，每天在健身房呆着的时间非常长，但却不见得肌肉有增长很快的趋势，也不见得肌肉会大块和结实，这是为什么呢？
很多健身增肌的人，特别是新手是最容易放弃健身的。主要原因就是觉得付出和收获不成正比。他们认为自己的肌肉增长非常慢，觉得自己不适合健身，所以中途也就放弃了。一般健身新手在健身1-3个月的时候，是最容易放弃健身的。
但是，你从来没有在自己身上找原因，为什么自己会增肌的速度慢？在增肌期间，是自己哪些方面做得不好，或者是哪些方面做错了？
如果一味的埋怨，不仅得不到问题的解决，反而加快自己放弃健身的决心。
为什么你的增肌速度会变慢？有可能是你踏入了这5个误区，看看你都中了哪个！
第一个，健身前没有热身的习惯
很多健身新手去健身房的第一件事，不是做一组拉伸热身，也不是跑步20分钟，而是直接去举铁了。可是这样的举动非常容易受伤，特别是举大重量的杠铃，对于肩部肌肉的要求是比较高的。
如果你不热身，马上去做大重量，身体状态都没有做好调整，体能无法跟上，就会容易受伤，运动状态也会非常差。
第二个、健身期间不补充水
很多健身新手认为期间期间不能补充水分，或者认为健身期间不喝水就不用去上卫生间。但是，在运动的过程中，我们的身体会流失大量的水分，也就是排汗，身体就会处于极度缺水的状态，这个时候如果不及时补充水分，会影响到血液循环，影响健身的进度。
健身期间要做到的就是小口喝水，多补充水分，不仅可以帮助肌肉补充水分，让肌肤更加有弹性。
第三个、健身后立马洗澡
这是大多数人的通病，特别是夏天你会看到很多人健身后就会冲进洗澡房。因为夏季天气很热，运动后汗流的很多，身上的汗臭味让很多人难以接受，就会跑去洗澡。
但是，运动后身体还在散热，抵抗力下降，如果马上去洗澡，会使得身体上的毛孔全部张开，病菌就会侵入到我们的体内。这和健身后吹空调是一样的道理，不仅会破坏自身的免疫能力，还会使得身体容易生病。
第四个、健身前后不补充营养
很多人觉得健身前不吃东西，可以保证运动的过程中不会出现反胃。但是，从中午到晚上不吃东西的话，胃早已经是受不了的了。空腹训练容易让你发挥失常，引起低血糖，建议在健身前可以吃一根香蕉，可以补充能量，预防低血糖晕倒。
健身后不吃东西补充营养，这样也会影响到增肌的效果，因为我们的身体会一直处于消耗热量的状态，肌肉的恢复和增长都是需要营养来补充，这个时候补充营养，身体脂肪的转化率是最低的，热量就让肌肉吸收了。
第五个、健身后总是熬夜
熬夜可以说是现代人都有的坏习惯，但是健身训练后，身体需要进入到深度睡眠的时候，才会开始分泌更多的激素以及营养物质，来提供给肌肉的恢复和增长。
如果总是熬夜，不仅会让皮质醇增生，影响增肌的效果，还会使得身体过于疲劳。因此，保持规律早睡的习惯，可以促进肌肉的生长。
最后，我们还需要提倡：每周健身需要休息2天，也就是一周4-5天的健身训练就已经足够了，不需要天天都去健身，这样身体也会吃不消。当肌肉一直处于撕裂、促进的状态，也是无法进行恢复和增长的。
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