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拥有女神的翘臀身材，是很多女孩子的追求。
越来越多的女孩不再单纯的追求体重不过百，而是羡慕女生的马甲线、翘臀身材。我们来看看拥有翘臀的女孩，身材有多吸引人？
拥有翘臀的女孩，臀部饱满、有弹性，臀腿富含线条感，曲线相当的迷人。无论男女，都很难移开眼神！
但是，很多缺乏运动，长期久坐办公的女孩，更多拥有的是扁平臀、下垂臀，你只有改掉久坐的坏习惯，加强运动降低体脂率，坚持臀部力量训练，才能塑造翘臀身材。
肥胖的臀部，多余的赘肉会让你背影如同大妈。随着年纪的增长，身体肌肉会逐渐流失，你会更容易堆积脂肪，变得肥胖起来。而久坐会让下肢血液循环受阻，臀部线条走形，下肢越来越难看。肥臀一般会伴随着粗腿的出现，这让你夏天不敢穿紧身裤，不敢穿短裙，好看的衣服你都无法翘臀。
因此，想要练出女神的翘臀身材，你需要降低体脂率，同时加入力量塑形训练，改善下肢曲线，拥有好看的身材线条。
对于体脂率超过24%，臀部肥胖的女孩来说，每周进行4次以上的有氧运动降低体脂率是很有必要的。每次坚持40分钟的跑步或者20分钟的跳绳训练，2个月后体脂率至少可以降低5%左右。
对于臀型不好看，扁平、下垂臀的女孩，你需要同步进行臀部力量训练，只有加强臀大肌、臀中肌以臀小肌训练，提高肌肉维度，预防肌肉萎缩、流失，才能改善臀型，让臀部上提起来。
而练出紧实的臀部，加强臀大肌的训练，可以提高下肢的爆发力，改善骨盆歪斜、缓解下背压力，改善腰部酸疼的现象。
俗话说，无深蹲、不翘臀，练臀动作中，深蹲是不可忽略的黄金训练动作。因此，翘臀训练中，深蹲动作是重中之重。
下面分享一组在家就可以进行的臀部训练，隔天一次，赶紧练起来吧！
动作1、负重深蹲
动作2、弹力带深蹲
动作3、台阶交叉箭步蹲
动作4、臀桥
动作5、山羊挺身
动作6、俯卧支撑后抬腿
训练时注意感受臀部的受力，减少大腿的发力，动作宜慢不宜快。每个动作进行15次，循环3-4组，组间间歇20-30s，动作间歇30-60s！你准备好练起来了吗？
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