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普通会员不管你健身的目的是出于什么？
首先所有人都想先要保持一个健康的身体，其次才是如何开始训练，然后开展自己的增肌减脂计划。
很多小伙伴在健身伊始，都是按照网上的训练计划直接开始套用的。当我们以为找到一个“宝藏”时，却发现练了一段时间后效果并不如意。
有些训练还会让我们无法完整地跟下来，导致健身的信心受到了很大的打击。
其实，这可能并不是因为你的体能太差，而是你选错了训练计划。
本期，我们就来和大家聊一聊：当新手开始着手训练计划时，应该怎么选择合适自己的去坚持。
首先，多数人开始选择健身计划时，肯定是先听取健身大佬或网红的训练方案，因为他们练得足够大，比较有说服力，心里暗想哪怕练成他的五分之一都很厉害了。
的确，健身大佬的独到方法对增肌很有效果，但却不一定适合现价段的你，如果直接照搬训练开始进行，很可能达不到你的预期。
因为健身是个复杂的系统工程，而不只是一道数学题，训练计划也是因人而异的。
所以，当你的基本功不够扎实的时候，你应该不是去学习很多进阶动作的变式动作，而是应该先把基本功练好，再去考虑发散的事情。
你应该首先把这些基本动作学会，如：深蹲，腿举，卧推，引体向上，杠铃划船，哑铃飞鸟，推举等。
其次，我们也要注意加强自己的核心部位训练。
当然，这里的核心训练并不仅仅指各类腹肌的专项训练动作，还包括了髋关节的屈伸。
要知道如果核心不稳定，就会导致很多动作无法高效地完成，只会拉低你的训练表现。
如何加强呢？
在家训练的小伙伴可以多做一些深蹲，臀桥，平板支撑等动作来加强。
在健身房训练的小伙伴则要多做一些复合型动作，如深蹲，杠铃划船，站姿推举，硬拉等动作。
虽然这些动作的起步都相对较为困难，但降低训练的负荷，仍能给自己带来不错的效果。
最后，在你能够掌握动作的稳定性，并且确保正确之后，就要试着不断升级自己的训练负荷，也就是坚持渐进超负荷原则。
永远使用较小的负重进行，不会使你进步，但升级训练强度可以。
因为当你使用一个固定重量一段时间后，身体已经能够完全能够承受当下的强度，也就不会带来更多的肌纤维破坏，继而也就不会获得持续增肌的效果。
简单来讲，就是要么让自己使用更大的重量进行训练，当重量提升不了时，就要从训练总容量来着手，让身体一直处在舒适圈以外，肌肉就会在压力中不断增长。但前提是别忘记给身体补充足够的营养，否则效果也很难如意。
无论你现在是使用什么方式进行训练，训练的总容量始终是增肌训练环节的最关键因素。
你可以升级自己的训练负荷，或者提高训练动作的组数或次数来实现这一目标。
文末小结：
1.刚开始训练时别想着去学习很多花样百出的变式动作，把基本动作练扎实最关键。
2.训练时不能总是练一些收效很低的单关节动作，复合型动作对你的帮助更大，要以复合动作为主，把孤立动作当成很好的辅助。
3.健身训练环节最主要的就是让自己达到预期的训练容量，并且坚持渐进超负荷原则。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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