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壶铃起源于俄罗斯，以“girya”一词代指，指的是一种铸铁制成的称重工具。与哑铃和杠铃不同，壶铃的质量中心在把手区域以外，这种设计允许练习者进行爆发式的或快速的甩摆运动。
壶铃训练锻炼的不是力量或心肺功能等单一的运动素质， 而是将力量、心肺功能训练、核心稳定性训练、协调性训练以及灵活性训练完美地融入到一种高强度的训练中 ，能够提升力量和爆发力的同时提高柔韧性与关节活动度、减少脂肪以及增加肌肉量。
换句话说，进行壶铃训练可以在节约大量时间的同时，达到很好的训练效果。
由此可以看出，壶铃训练简直就是高效增肌燃脂的“开挂神器”！下面为大家推荐 7个在家都能练习的壶铃训练动作！一起来练习吧~
壶铃-跪姿颈部环绕
壶铃-甩摆
壶铃-双臂-甩摆接上拉
壶铃-双臂架式深蹲
壶铃-前蹲-单臂抓举
壶铃-摇摆抓举-单臂举
壶铃-翻转高翻-双臂交替上举
今天的壶铃训练就介绍到这里了，想学习更多健身知识可参考 《运动健身打卡书》 ，本书除了涵盖全面的健身知识之外，还能帮助你制定并记录每一天的锻炼内容、时间、饮食和感受~
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以上内容来自
《运动健身打卡书》
由人民邮电出版社授权发布
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