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普通会员趴在床上也能练腰腹？当然可以！
“平板支撑＋小燕飞”两个动作，即使在单人床也可以训练！
虽然在床上锻炼不是一个很适宜的环境，因为床的硬软程度会影响受力点。
但如果你现在懒得下床，接下来的这 两个动作赶快学习喽：
针对腹部前链——平板支撑:
平板支撑是基础的腹肌核心训练，它 很容易上手，几乎任何人都可以训练平板支撑。平板支撑是很多动作的基础，比如俯卧撑就被叫做“移动的平板支撑”。在训练过程中一定要注意腹肌的全程绷紧，避免塌腰或者撅屁股的情况，防止伤害腰椎。
动作要点： 沉肩；核心收紧；屁股夹紧。
这些要点目的是为了追求核心区的极致紧绷，当然身体如果全面紧绷则更好。越强的紧绷产生越大的力量！
针对腰部后链—— 俯卧两头起（小燕飞）:
身体俯卧趴在地面，两腿伸直并拢，双手平举过头（其他姿态也可以），此为起始姿势。 下背部发力抬起上半身（胸部离地最佳）与下半身，到达动作最高点可稍微停顿。随后有控制的回到起始位置。
俯卧两头起 除了能够刺激到深层肌群，并充分调动身体协调性和平衡性外，还对肘水平、后水平、俄挺等高级动作有直接帮助。
训练要点： 不要过分仰头，以免伤到颈椎；腰部用力为主导，腹部也不要放松，保证核心稳定性。
来训练吧！
将以上两个动作组合到一起会得到更好的训练效果。例如先做一组平板支撑，当动作无法完成时顺势趴在床上就可以练习 俯卧两头起，真是无缝连接哈！更多组合方法，等待你的发现~
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
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