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时间过得很快，还有几天就到了2020年，第一批90后也即将步入30岁的“高龄”，30岁的年龄并不是很高，而是这个时候，减肥也没有20岁的时候那么容易了，第一批的00后也即将步入20岁，成为社会的中坚力量，真是岁月如梭，岁月不饶人。年龄逐渐的增长，秃头、油腻、失眠已经成为了压力的代名词。
长大，不再是口头上说说而已，一天天重复的生活，一天一天忙碌着，就长大了，仿佛自己还是牙牙学语的小屁孩突然的就长大了，变成大人了。
随着年龄的增长，肩上的压力越来越重，减肥也越来越难，年龄越大，新陈代谢的速度就会变慢。在《自然医学》书中表明：无论体重是增加还是减少，脂肪组织的变化都变慢。年轻的时候，每天都能够好好地运动，现在运动似乎变成了一件非常困难的事情，都变得宅起来。
不想运动了，身体的新陈代谢就变慢了，脂肪分解就少之又少了，工作，学习都养成了一个久坐不动的习惯，久坐会减少脂蛋白脂肪酶的活性，这种酶能够帮助我们腹部脂肪的燃烧，坐着比站着的脂肪燃烧少一倍。
二十岁的时候，你可能会为了自己而活，三十岁的时候，你可能会为了成家担心，四十岁的你，一般都是上有老，下有小，一家人的顶梁柱，大部分的时间都是为了这个家在奋斗着。那么中年人就要一直肥胖下去了吗？不，虽然我们没有时间，但是我们不能一直肥下去，要找办法解决。
几个方法让你保持好身材，避免发胖！
一、复合碳水代替主食食物
碳水化合物，一般都是我国的传统观念，南方米饭，北方面食。
碳水食物是补充我们身体中的糖分来源，过量会引起肥胖。长期摄入大量的糖，会引发各种慢性疾病。一项研究发现，进行低碳饮食能够有效减肥，但是身体又不可缺乏碳水的摄入，碳水能给身体提供运转的动力。
而复合碳水有助于提高饱腹感，减少血糖的上升，延长消耗时间。你可以减少米饭、面食的摄入，用粗粮、八宝粥、糙米、玉米、红薯等代替，可以帮你减肥。平时多吃一点高蛋白的食物，蛋白质在体内的消耗速度慢，维持更长时间的饱腹感。
二、三餐按时吃饭
很多人吃吃饭没有一个概念，不按时吃饭，隔顿吃饭更是常见的了，不按时吃饭，会导致胃酸过多，低血糖的症状，还容易养成易胖体质，每次进食都会让身体拼命囤积脂肪。
想要一个健康、标准的身材，坚持按时吃饭非常重要。平时坚持早餐吃好，晚餐吃少的原则，同时戒掉宵夜、下午茶。
三、坚持运动
每天至少要保持半小时的运动，比如慢跑、打球等运动，可以帮你提高体能，加强细胞活力，促进身体代谢，抵抗肥胖，同时抑制衰老的速度。
我们是家里的顶梁柱，如果自己的身体不搞好，怎么成为一个家庭的顶梁柱呢？
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