原标题：减肥的人，牢记“2个坚持，3个禁忌”，3个月暴瘦一圈

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减肥期间，你做到自律了吗？有的人一边运动一边享受各种高热量的美食，有的人控制了饮食却缺少运动，还经常熬夜，导致身体代谢动力低下，减肥速度很难。

如果你想瘦下来，那一定要从平时的各种细节入手，不要放纵自己。只有管理好自己的身材，你才能管理好自己的人生。身材管理得好的人，他的人生也会更加自信。

减肥的人，牢记“2个坚持，3个禁忌”，坚持3个月，你一定能暴瘦一圈！

2个坚持

1、坚持运动

运动是很多人难以办到的事情，他们习惯了交通工具以及久坐办公的行为，导致多余热量无法及时消耗，出现大象腿、肚腩肉，代谢水平下降，身体素质下降，关节老化。

运动是保持身材，抵抗衰老的良药。如果你能每天坚持40分钟运动，比如快走、慢跑、跳舞、打球，可以帮你消耗体内多余脂肪，提高体能素质，保持年轻的活力。只需坚持3个月，身材就会有大改变！

2、坚持自己做饭

外卖为了口感，会加入过多的油盐，让你摄入过多油脂，且营养不够均衡，容易发胖。坚持自己做饭，可以保持多菜少肉的减脂餐原则。

减肥期间，要合理饮食，不要过度节食。每天的热量摄入控制在1600大卡左右，既满足身体的基础热量需求，又能产生一定的热量赤字，让你边吃边瘦下来。

3个禁忌

1、禁零食

很多人喜欢在家里跟办公室放饼干、巧克力、薯片等零食，而这些零食的热量都是被低估的，可能比你一顿正餐的热量还高，会让减肥计划白费。只有戒掉零食，你才能减少热量摄入，瘦下来。

2、禁熬夜

很多人喜欢熬夜，熬夜不但伤害健康，还容易导致易胖体质。这是因为熬夜会让身体的生长激素分泌受到抑制，皮质醇水平反而上升，会让你更容易囤积脂肪，第二天还会胃口大开，吃得更多。

保持规律的睡眠，早睡的习惯，可以让你提高身体代谢，第二天活力满满，工作效率更好，有助于减肥的进度哦。

3、禁饮料

很多饮料的热量是不低的，一杯奶茶等于3碗米饭，一杯可乐需要你慢跑半小时才能消耗掉，如果你每天一杯饮料，不知不觉就会胖起来。

如果你戒掉饮料，改为喝水，那么身体会更加健康。水是没有热量的，每天八杯水以上，饭前一杯水，可以促进身体代谢，减少正餐的饭量，有助于垃圾毒素的排出，减肥速度也会加快哦！

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