.jpg)
普通会员内容原创，擅自抄袭者必究！
现代大肚腩的人越来越多，特别是上班族们由于日常工作需求，他们各种各样的生活习惯，导致身材日渐发福。更有甚至，大学还没有毕业，就已经把自己的啤酒肚养出来了。
而有的人却不明白，为什么自己四肢不胖，可是也会有个肚腩？
当然，就是这类人，他们自己不重视健康，直到身体查出问题就后悔不已。要知道，凡事都是有因有果。如果你日常的生活不规律，作息饮食都非常差，你也别想要有个健康的身体了。
那么，为什么肚腩会那么大？别的地方不见胖，就肚腩上最容易发胖？
首先，肚腩大是因为内脏脂肪过高导致的。而脂肪的体积非常大，当你的肚皮下的脂肪排满了之后，脂肪就会从你的器官周围开始慢慢堆积，你的肚皮就会被撑大，肚腩就会自然变大了。
再者，我们的身体就肚腩的运动量是最小的，基本上我们每天运动到的都是四肢和头部，而肚子基本上是没有运动的，所以脂肪就容易堆积在腹部了。
什么原因导致体内的热量过高，内脏脂肪过高？
日常生活中，独自体内脂肪存储的速度快的因素有很多。但是，最常见的就是饮食不受控制，生活习惯（久坐，熬夜，不按时吃饭），以及不爱运动。
那么，针对这3个方面，我们可以从这3个方法中来“对症下药”，减少内脏脂肪的同时，还可以让我们的肚腩瘦下来。
第一点，饮食控制的问题
想要控制体内的热量增高，那么就要从源头上来减少热量的摄入，也就是戒掉一切高热量的饮食，比如说油炸类的炸鸡、薯条、汉堡，腌制类的咸鱼、咸菜，还有蛋糕，饼干以及各种高糖饮料，特别是奶茶和可乐这些含糖量高的饮料，能不喝就不喝，对身体无益，只会让你的内脏脂肪越来越多。
日常以清淡饮食为主，多菜，多水果，少肉类，以补充蛋白质为主，比如说鸡蛋、脱脂奶制品、精瘦肉和鸡胸肉等，都是不错的选择。
蔬菜的种类比较多，我们可以选择一些水分较多，还能有强烈饱腹感的蔬菜是最佳的，比如说西兰花，白菜，卷心菜以及西芹等等，水果就要选择一些低热量的水果，比如说苹果，甜橙以及柠檬等都是可以的，不要选榴莲，一块榴莲的热量堪比2碗米饭了。
第二点、日常生活习惯的改变
1、避免久坐。你要有意识地避免自己长时间坐着，比如说给自己定个闹钟，做一个小时就要起来活动10分钟左右，无论你是散步还是站着都可以，这样可以有效地缓解久坐给身体带来的压力。
日常下班回家，如果可以就充分利用30分钟走回家，不仅可以增加运动量，还可以有效地帮助身体瘦大腿，加快代谢。
2、避免熬夜。建议睡前不要玩手机等电子产品，屏幕辐射会减少了身体的褪黑素分泌，影响你的睡眠质量。
3、避免睡前剧烈运动。睡前不要做大量的运动，影响入睡。可以做一组拉伸动作，还是看书都能够促进睡眠的。
4、按时吃饭。日常三餐不按时吃饭，吃饭速度太快的习惯等等，都会导致摄入热量过多，让脂肪囤积。你要学会细嚼慢咽，晚餐六分饱即可，规律的吃饭时间，才能养成易瘦体质。
第三点、运动方面
日常多以有氧操和跑步的刷脂运动为主，可以有效地帮助身体燃脂减脂。这也是最简单的运动，不需要你怎么花费心思去学。
如果你想要加快减脂的速度，体脂率在30%以下的人，不妨提高运动强度，可以考虑一下跳绳、HIIT间歇训练，以及Tabata训练等来帮助身体燃脂减脂。一周保持有4天的运动天数，每次运动1小时左右，2个月时间能够有效地让你的体内脂肪下降5%了。
责任编辑：