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普通会员九最近又在b站发现一个宝藏up主：dalian日常，她分享不少减肥期间自己制作的菜谱，可把九给看饿了。
一周不重样5款，还 减脂低卡 的快手便当菜谱，简直超适合我们 上班族学生党。
星期一
一人份热量总值约：200大卡
1.先将糙米放电饭煲煮熟，鸡蛋稍微打散成鸡蛋液备用
2.平底锅倒入少许油，将鸡胸肉/鸡腿炒一炒
3.加入洋葱和葱白，炒出香味
4.倒入酱油、料酒、味霖各2少和少许水
5.煮到鸡肉熟透，分两次加入鸡蛋液，半凝固即可
星期二
一人份热量总值约：200大卡
1.先将糙米放电饭煲煮熟备用
2.去皮鸡腿肉用1勺香油、2勺料酒、几片姜、葱白 、少许盐和胡椒粉，抓匀腌制放冰箱腌制1小时一上
3.腌制好的鸡腿肉，上锅隔水蒸20分钟焖10分钟
4.平底锅倒入少许油，炒香蒜头，煎熟虾仁
5.倒入蟹味菇和焯过水的四季豆一起翻炒，加入少许盐调味
星期三
一人份热量总值约：300大卡
1.鸡胸肉切块，香菇泡发，糙米浸泡两小时以上
2.红萝卜切丁，西兰花和茎分开切，茎切成小块
3.平底锅下少许油，炒香鸡肉和香菇，备用
4.再将剩下的蔬菜和糙米大米炒一下，放入电饭煲， 加入泡过的香菇水和少许水，再加少许盐
5. 快熟的时候下西兰花和鸡胸肉，拌匀
星期四
一人份热量总值约：200大卡
1.把一条红薯蒸熟为主食
2.用黄瓜片把鸡胸肉卷起来
3.平底锅放少许油，把黄瓜卷煎熟，加盐调味
4.鸡蛋炒成滑蛋，备用
5.虾仁煎香后，与滑蛋翻炒，加盐调味
星期五
一人份热量总值约：200大卡
1.把你喜欢的蔬菜放在有烘焙纸的烤盘上，加少许盐油胡椒粉提味
2.把纸封好，放入烤箱200度10分钟
3.主食是半条玉米和一个鸡蛋
看完她的菜谱是不是有种很想下厨的冲动？嘻嘻，九今晚就去超市买菜，也给自己做减肥餐。记得要多在家做，少吃外卖~
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