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普通会员许多食物含有的天然物质能诱导睡眠。入睡前吃这些零食，能让你睡得安稳踏实。
核桃
核桃是色氨酸的一种优质来源。色氨酸是一种能改善强睡眠的氨基酸，它有助于制造血清素和褪黑素；而褪黑素是一种“生物钟”激素，可以调节睡眠周期。此外，美国德克萨斯大学的研究人员发现，核桃含有自己的褪黑激素来源（不同于其他助眠食物），这可以帮助你更快地入睡。
杏仁
杏仁富含镁，这是一种保证高质量睡眠所必需的矿物质，也是构建骨骼所需的矿物质。研究显示，当身体的镁含量过低时，人们很难入睡。
樱桃汁
美国宾夕法尼亚大学和罗切斯特大学的研究者发现，睡前喝杯樱桃汁能让人更快地入睡。樱桃（特别是酸樱桃）会自然地提高褪黑素的含量。在这项研究中，与喝安慰剂饮料的人相比，喝樱桃汁的受试者的失眠症状有明显改善。
奶酪和饼干
大多数乳制品都有帮助睡眠的作用。奶酪、酸奶和牛奶中的钙能帮助大脑使用色氨酸来制造诱发睡眠的褪黑素。此外，钙有助于调节肌肉运动，起到放松的作用。
金枪鱼
金枪鱼、比目鱼和鲑鱼等鱼类富含维生素B6，身体需要这种B族维生素来制造褪黑素和血清素。其他由于维生素B6含量高而有助于入睡的食物包括生大蒜和开心果。
菊花茶
喝一碗热气腾腾的菊花茶有助于解压入眠。喝这种茶能增加甘氨酸的含量，这种化学物质能放松神经和肌肉，并起到温和的镇静作用。
蜂蜜
蜂蜜中的天然糖能轻微地提高胰岛素含量，使色氨酸更容易进入大脑。睡前喝一勺蜂蜜与甘菊茶的混合物能让你睡得更香甜。
河虾或龙虾
甲壳类动物（如河虾或龙虾）是色氨酸的另一个良好来源，睡前吃它们更容易入睡。
百香果
澳大利亚的一项研究发现，睡前1小时喝一杯百香果茶有助于人们睡得更香。这种水果含有的生物碱能对神经系统起到镇静作用，让人感到放松。
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