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普通会员大家好，我是九姑娘。
最近九的好姐妹跟九吐槽说“自己明明有163，怎么看起来却只有157，穿衣服也显壮，整个人都没自信了。”九仔细瞧了瞧咱姐妹平时的体态，害，这不就是因为你驼背吗！
女生驼背这事上了一会微博热搜，其实很多人都有驼背的小问题，排除病理原因，都是平时一些不好的习惯造成的。当个女孩子真不容易，嘤嘤嘤。
而且驼背的同时还会引起圆肩，这就是为什么自己看起来矮，穿衣服不好看的原因！
今天九就整理了一套wendy改善驼背圆肩的运动，坚持一周就能改善的那种！
先检查自己是否有驼背圆肩
在运动之前，你要先知道自己是不是驼背圆肩。怎么判断呢？
可以试试这样：
首先让自己全身放松，然后闭上眼睛踏步20下，让别人帮你拍下一张全身照。拍完之后转向一侧，然后闭眼踏步20下，再拍一张照。
拿到照片之后，认真观察一下你自己的头和肩膀。
如果拍出来的照片和上图左边的比较接近，那么就可以鉴定是 驼背圆肩了。
如何改善驼背圆肩
01 肱三头肌拉伸
动作要领：右手举到脑后，慢慢尝试摸到左肩膀，左手同时拉右手手肘，借助另一只手帮助能更好的摸到肩膀，进行左右手保持30秒拉伸。
02 靠墙投降
动作要领：保证臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂慢慢贴着墙面滑动，尽可能地手臂贴着墙面，感受上背部的发力牵拉感，保持30秒。
03 俯卧对侧支撑
动作要领：平躺在腹部上，手臂和双腿左右轮流伸直抬起，保持呼吸，坚持30秒。
04 眼镜蛇拉伸
动作要领：双手放在胸旁手臂弯曲，慢慢推起上半身，下半身紧贴在地面，肩膀保持水平不要耸肩，这个动作需要保持30秒。
05 超人点赞
动作要领：双臂与身体呈Y字型，背部带动手臂用力向上举，并在顶端夹紧后背部。注意胸部腹部不要离开地面，力量不够的话可以稳定下肢保持不动，坚持做30秒。
06 猫式伸展
动作要领：双手撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，慢慢拉伸胸椎段并拱起上背部，速度不要太快。抬起时吸气，放下时呼气，做30秒。
什么没地方做这些动作？更简单的方法就是每天靠墙站15分钟，建议纯站别玩手机，效果会更好~
以上动作，有圆肩驼背的小伙伴每天都可以花几分钟做一做~没有这个问题的小伙伴也别偷懒，试着坚持下去，能让自己的体态更好看哦~
马上2020年了，赶快给一个你的减肥故事上榜的机会吧！
拍下此刻的你，对比年初的照片，写下你的2019减肥故事，发送至公众号后台，和九姑娘分享吧！
期待你的故事哟～
90斤和120斤
减肥差别究竟在哪里？
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