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跳绳，作为一项最常见的娱乐运动项目，我们从小到大都会进行的一项运动。这项运动既可以单人，双人甚至是多人一起参与，跳绳的方式也多种多样，能够帮助我们强身健体，还可以帮助我们强健身心。
跳绳，作为一项有氧运动，是一项非常燃脂的运动。有一种说法就是，每次跳绳20分钟可以相当于慢跑1小时的减肥效果（跳绳频率：140次/分钟），这从侧面上来说，跳绳的减脂效果确实更加高效，而且作为一项高强度运动，跳绳还可以达到塑形，减少肌肉流失肌肉，增强力量的作用。
国外有一位大叔，看到跳绳居然有这么大的好处，就想着给自己定下每天坚持跳绳1000个，时间为60天，看看大叔身材到底有哪些变化？
从大叔的第一张照片可以看到，他的身材是很肥胖的，而且体重也达到了206斤，确实该减肥了。所以跳绳就成了他最先的选择，他想要试试快速减肥的效果。
但是，大叔一看就是没有什么运动基础的。刚开始跳绳的时候，能够把大叔累死，跳不到50个就不行了，大叔还是坚持下来了，分组来完成，跳50个休息20秒，连续完成了20组。
接下来一个月的时间的锻炼，大叔的肺活量明显得到了很大的提升，个人的体能也得到了很大的提升。刚开始完成1000个跳绳的时候，他花了快1个小时的时间，现在只是需要20分钟，每次都可以连续跳上200个，所以进步的速度非常快，个人也得到了很大的提升。
接下来一个月，大叔也是很顺利就通过了，我们来看看2个月坚持下来的身材，有哪些变化？
从减肥前后的对比图可以看出，大叔的体重从原先的206斤，减掉了14斤，现在是192斤。肚腩上的肉也减小了，肚子也是结实了不少，这见证跳绳的减肥效果。大叔在减肥期间也是严格控制了饮食，所以整体的减肥效果还是很令人高兴的。
你会发现，跳绳不仅仅是让你的身材发生变化，就连你的五官也比较立体好看了。跳绳所花费时间真的比较短，很适合上班族。所以，不要说自己没有借口运动减肥了哦，准备一条跳绳，你就可以开始瘦下来了。
我们来看看跳绳除了减脂燃脂之外的其他好处有哪些？
第一点，提高个人的身体素质，由于跳绳的强度还是比较大的，对于提升个人的心肺功能很大的作用。
第二点，跳绳增强了下半身的肌肉力量，以及达到了身材的塑形和减脂的作用，提高了个人的燃脂效率。
第三点，跳绳是一种全身性的减肥运动，在燃脂方面是全身性的，不仅仅只是腿，还有手臂，背肌以及腹部的肌肉。坚持每天跳绳，你的肚腩肉可以甩掉。
第四点，缓解个人的焦虑情绪，减缓个人的压力，还可以释放个人的压力和不好的情绪，运动的过程中会分泌多巴胺，让你拥有乐观的心态。
第五点、运动所需的时间真的很短，减脂效果以及运动效果却很高，很适合大部分人进行运动的哦。
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