水在人体中主要有四种功能：

1、保持组织、细胞外形及构成

2、调节体温

3、参与物质代谢和化学反应

4、在体内起润滑作用

对于一个喜欢运动的人来说，在运动的过程中，补液是非常重要的，稍有不当便有可能会造成运动性脱水。

我们一般都是在感觉口渴的时候才去补液，口渴感是运动者确定其是否出现脱水的主观指标，但事实上，当我们感觉到口渴的时候，机体便已经处于轻度脱水状态，所以我们补液要讲究一定的方法。

少量多次是补液方法中最重要的一个依据，补液量一定要大于丢失水的数量。

从补液时间选择的角度来看，可以把补液划分为运动前、运动中、运动后补液，不同的阶段补液要求是不一样的。

1、运动前补液

运动前补充适量的水分可以减少脱水的可能，有利于保持运动能力。比较好的做法是：运动前2h饮用400~600ml含电解质和糖的运动饮料，也可以在运动前15~20min补液400~700ml；要少量多次摄入，每次100~200ml，分2~4次饮入。运动前千万不要一次性大量饮水。

在保持少量多次的基础上，一般要以800ml/h为原则，每隔15~20min，补液150~300ml，或每跑2~3km，补液100~200ml。运动时间低于60min补充纯水就可以，运动时间长于60min，则需考虑补充电解质和糖的运动饮料。

运动后补液也要遵循少量多次的原则，切忌暴饮。运动后补液应选择含有电解质和糖类的运动饮料。一般来讲，运动时丢失的水分应该在次日早晨前基本得到恢复。

饮水量重要，然而，饮水姿势同样不容忽视

消化问题

研究发现，当站立吞咽水时，水会以很大的力量和速度穿过食道落到胃壁上，并伴有较大的飞溅，长期如此，可能会引发消化问题。

肾脏问题

当我们站立喝水时，水会以较快的速度向下传递，不利于肾脏过滤，从而可能导致杂质聚集在血液和膀胱中，长此以往会对肾脏造成损害，我们坐下时肾脏会过滤得更好。

关节炎

站立饮水会破坏身体内液体的平衡，有时会导致关节液体的积聚，从而增加关节炎的风险。

饿妹子嘤

站着喝水可能导致关节炎

那以后还是坐着喝水吧

毕竟站着喝水也不会更解渴

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