原创这6个瘦腿力量动作，坚持1个月，让你拥有翘臀、大长腿

原创内容，擅自搬运者必究！

马上就要过年了，看看你自己的身材，是不是和年前约定好目标相悖了？减肥计划没完成，身上的肉好像又长了好几斤，就连原本的大长腿都变成了大象腿了，大粗腿不仅让双腿短而且还显粗。这该如何是好？

你老是羡慕明星们的大长腿，特别是杨幂、欧阳娜娜、刘雯她们的大长腿，又细又长又好看，让人太羡慕了。可是，你自己边羡慕别人的同时，又无法下决定运动。如果你一直处在羡慕别人的阶段，一边吃着高热量的饮食，那么想要拥有大长腿，可能梦里可以让你拥有！

为什么你的双腿会变粗，如同大象腿一样？

很多人都觉得腿粗是因为肌肉比较发达的原因，也就是因为日常总是走路，或者是穿高跟鞋，导致腿部的肌肉发达，才会变得又短又粗。

因此，基本上80%的女生都不爱力量训练，惧怕力量训练，因为她们认为身材的粗壮和肌肉的含量相关。但是，这样的想法是不对的。

而双腿之所以会变粗，不是因为肌肉发达，而是因为腿部的脂肪比较多。脂肪的体积和肌肉的体积相比较，脂肪要大4倍左右。平时久坐就会导致脂肪囤积，不是因为肌肉才会变粗。

再者，女生身上的肌肉是很难练出来的，就连男生想要练出发达的大腿都非常难，而女生的体内睾酮只有男生的1/20，练出肌肉的难度是男生的20倍以上。不要总是认为自己想的就是对的，多去了解一下健身的常识你就不会搞乱对象了。

大象腿的出现，是有很多原因造成，最常见的就是饮食过剩导致热量过高，而自身喜欢久坐，不爱运动，才会导致大象腿的出现。

所以，从这2个原因出发，我们可以针对这两个原因来突破，使得我们的大象腿能够瘦下来，变成大长腿。

第一点，针对热量过高的问题

从饮食上来控制热量的摄入，以清淡饮食为主，戒掉一切的高热量的食物，多吃一些果蔬以及高蛋白质的食物，这样才能让自己的代谢得到提高，减少了热量摄入的同时，还可以加快燃脂减脂。

再者，你要戒掉平时喜欢吃的甜食，特别是女生，对于甜食是毫无抵抗力的。甜食虽然可口美味，但是甜食转为热量的程度是非常高的，还会导致人体快速氧化衰老，所以，戒糖是我们要做到的一件小事。

第二点，针对喜欢久坐的问题

生活中因为工作和学习的原因，我们都要是要久坐，这点虽然无法改变。但是，我们可以给自己定时间，减少久坐的几率，比如没做一小时就起来站立10-15分钟，缓解久坐给脊椎带来的压力。我们还可以利用上厕所的时间，到茶水间倒水的时间，来站着缓解久坐给身体带来的影响，坐着的时候也可以多踮踮脚，最后我们还可以利用下班的的时间，增强自身的运动量。

此外，在我们生活中最不能缺乏的就是运动，比如说你能够坚持一周有4天以上的运动，每次保持1小时以上，你也不至于是个胖子（前提的饮食控制之下）。