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普通会员
2019年就要过去了，回顾这一年，似乎待在办公室的时间比在家里的时间都多……
要是你问我为2019付出了什么，回答可能是：头顶的毛发、脸上的胶原蛋白，还有过去的小蛮腰……
冬季来临，又临近年末，更是忙得一塌糊涂，看看体检报告，又是一阵揪心的感觉，难道以后就要开始保温杯泡枸杞的朋克养生了吗？
为了大家的福祉，我不得不搬出“带薪养生”的妙招，连老板看了都说棒！
01
站起来，没错，站起来
久坐的伤害大家都懂，但是在成为下一个受害者前谁都不会引以为戒：静脉曲张、肥胖、水肿……这些物理伤害可能会陪伴你很久很久。
每隔半小时～1小时就站起来吧，活动一下筋骨，发挥你大长腿的功能，去倒杯水或者面对面和同事讨论下工作，当然，不要每次意图太明显，你是不是在摸鱼，其实老板多多少少都知道。
如果忙得简直是寸步难行的话，也可以买一个升降式工作台，保持站立/坐下的交替状态，这样还能改善低头工作的陋习，拯救你的颈椎和腰椎；还能避免伸手就是奶茶零食的机会，减少热量超标的可能性。
02
入手健康好物
冬天最怕室内外温差过大，办公室的中央空调还老是会抽走水分，这个时候就要准备一个加湿器，防止皮肤和呼吸道过度干燥。
但是我并不推荐你使用电热毯或者取暖神器，毕竟人天生就是懒，这些“懒人神奇”只会让你的惰性有增无减，提高了久坐不动的可能性。
一句话说来，别搞的自己不舒服，也别让自己太舒服，太咸鱼了也不好，你说呢？
03
选择舒适的座椅
一把不合适的椅子，无疑会增加腰背的负担，太硬了或者太软了都不健康。
最好选择一把符合人体工学的座椅，能给腰部支撑，可以控制倾仰力度，有软硬适中的坐垫，让你一整天都不会屁屁痛～当然，看上去不要比老板的座椅高级就好。
04
多喝水，多喝水
在办公室最重要的就是划水，啊不！补水！因为很多时候，当你感觉到渴了，身体已经处于缺水的状态了；而在空调房下，身体的水分流失得更快，我们必须在缺水前就把水分补足。
再加上到了冬天胃口大开，到了下午3点就很容易觉得饿，或者馋，其实这个时候你不一定是真的饿，而是缺水，这时及时喝水就能遏制吃零食的冲动，给大脑“饱足感”的暗示。
趁此机会还能下决心戒奶茶，多准备一些茶包、挂耳咖啡包，放在触手可及的地方，享受零卡养生带来的快乐。
05
打盹姿势要注意
午餐之后趴着睡，不仅会让大脑供血不足，长期还会造成脊椎劳损，导致下半身水肿，一觉起来腰酸背痛，让本来就难过的周一更加痛苦?
要想避免“越睡越困”，最好在脖子上垫个U形枕，轻轻靠着椅背睡；或者在桌子上垫一个比较厚的枕头，微微侧着睡，时间不要超过20分钟。
06
再忙也要按时吃饭
比控制饮食更重要的前提是定点吃饭，不吃饭不仅对胃不好，更是减肥养生的大忌。
如果真的很忙，不妨在办公室放一些坚果、酸奶、苹果、梨子、蛋白棒等补充零食，放在储物盒或者袋子里，不要放在触手可及的地方，不然我担心你控制不了嘴馋，一下子就吃掉了……
那些吃不饱又高热量的薯片、水果干就不要囤了，发胖大户，谁囤谁知道。
07
养成收纳好习惯
不知道大家多久一次会清理桌面？我大概2～3天就会拿湿纸巾擦桌子，每次都会擦出灰尘。
这是因为电脑本身带有静电，很容易吸附周围的灰尘，而且桌面上的东西零散放着，就加大了与灰尘的接触面积，最后灰尘都会落在水杯里、键盘上等与你“亲密接触”的地方。
用收纳盒把桌上的摆件、文具放起来，这样勤擦方便，还减少了落灰面积，我们也不用再当“人肉吸尘器”。
希望大家把这份指南熟读背诵并一直用到2020年，冬天刚开始，现在用还来得及！
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