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普通会员健身的小伙伴们好，
最近有一个话题很火，
关于： 女生的吸腹能力有强？
因为你永远也猜不到
女生的吸腹能力有多强！
有三位妹子就表演了
自己腹部在吸腹和不吸腹的状态，
你们感受下：
第一位妹子
第二位妹子
第三位妹子
三个人一起
从她们的表演中可以看出，
吸腹时 腹部平坦，
不吸腹时就是小肚腩。
网友们看完也纷纷评论留言：
@是青城城城城：想知道为什么……女生只要稍微有点肉肉型的，小腹都比较突出，跟男生相比
@FungwingyuFish：我妈总是带着怀疑的眼光看着我...
@狗屎头子头发真长：吸腹我还没输过谁[嘻嘻]
@我在你上面呢：屁股撅得那么翘，谁还不能吸？
@富有金银细软：出门在外的时时刻刻都在吸腹，回到家的那一刻，我是自由的灵魂，什么也不要阻挡我放飞圆滚滚的腹部。
@今天依旧不想洗头阿：这个太真实了，每次想拍腰，把肚子一吸就立刻变平坦了，拍起来也好看[嘻嘻]
@原来是小樱-：看到不是只有我一个人这样我就放心了[嘻嘻]
@mary与鹿：不能给我男朋友看到
@lx谁还敢和我重名字：每次吃饱饭肚子撑的都需要用手捧着，一见到好看的小哥哥立马能给收回去。
@大王小号Y：这个真没输过
@LLL懒懒懒lll：这题我会！
@Super箬：晚上撸完串刚拍的，像是孕20w+
@怡红楼小霸王：看到大家都是这样我就放心了。[允悲]
@周淇：是我了……
@Daisy_Lonely：看我圆鼓鼓的肚子可爱不[允悲]我腰身小，一吃多肚子就大，然后胯宽腿粗屁股都是肉，烦死了，买裤子最难买 ！关键还长了膨胀纹[跪了]
看完以上网友们的评论，
不得不说想要平坦性感的腹部，
还是要管住嘴迈开腿。
之前爱健身（微信号：love-fitness）
具体请点击以下标题阅读：
不过值得一说的是，有些人明明不胖，从体型外表看起来很瘦皮脂也很低，但却有小肚子，四肢都很纤细就腹部突出下垂。
对于这种现象一般有三种情况，第一种是内脏脂肪过高，第二种是腹横肌无力，第三种是骨盆前倾所影响的。
第一种情况内脏脂肪过高，之前爱健身（微信号：love-fitness）就有推送过《 为什么你不胖，却顶着个大肚子？ 》这篇文章，文章中介绍以下有两种检测方法，小伙伴们可以自行检测一下看看是否内脏脂肪偏高？
自我检测方法一：
1、腰围
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
2、腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
3、测试腰腹皮下赘肉方法
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二：
- 营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座
- 20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
- 吸烟成瘾。
- 很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
- 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
- 有吃宵夜习惯。
- 一星期至少喝酒或大餐3次。
- 喜欢吃甜食。
- 常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
- 喜欢吃肉很少吃菜。
- 会偏食，喜欢的食物每天都吃。
- 出外都是开车，不走路。
- 体型肥胖且怕冷。
- 血糖值、胆固醇都很高。
- 体重不重，但腰围特别突出。
- 有便秘状况。
- 食量大。
- 父母都胖。
结果：
如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
那么怎样减内脏脂肪，之前爱健身（微信号：love-fitness）有推送过相关文章，请点击标题《 怎样减内脏脂肪，这个一定要看 》阅读。
第二种情况是腹横肌无力，先来了解一下腹横肌在哪里？相信有些健身小伙伴们都不知道。
我们把整个腹腔壁分为两部分独立的结构，当然它们的作用是不同的。请看下图：
腹前壁包含一种肌肉，这正是位于我们的体表，也就是我们通常说的“腹肌”，实际上它叫腹直肌。
另外一部分为腹外侧壁（腰上部身体两侧），实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。
腹横肌为腹壁最内层的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者，它的肌纤维呈水平分布，它是腹斜肌的最内层肌。
知道腹横肌的位置后，我们再来了解一下它的作用。腹斜肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一，它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，它能协助呼吸、控制脊柱运动。人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。
那么怎样加强腹横肌？
1、可以采用收腹训练是针对腹横肌的训练，腹横肌无力的话，会让整个腹部松垮下垂。而收腹训练可以训练腹横肌力量，使腹部被包裹的更紧致，从而达到减小肚子的效果。
2、第二种练习方法就是平板支撑，这个动作相信健身的小伙伴都会做。建议每次能够坚持3-5分钟左右，如果不能坚持，那也应该尽自己最大的能力去训练，逐渐增加练习时间。
之前爱健身（微信号：love-fitness）有写过30天平板支撑挑战这篇文章，有需要练习的小伙伴可以参考这份训练计划练起来，具体请点击阅读《 30天平板支撑挑战 》这篇文章。
第三种情况是骨盆前倾导致的小肚子，那么就要有针对性的矫正骨盆前倾。怎样矫正骨盆前倾，之前（微信号：love-fitness）也推送过相关文章，请点击阅读《 你这不是翘臀，是骨盆前倾！扎心了…… 》这篇文章。
最后要说的是针对小肚子上肥肉太多的训练方法，上文已经说过加强锻炼和健康饮食。饮食方面这个请小伙伴们自行安排，小编是管不住你们的嘴。
不过在实际的训练中，建议加强下腹部的训练。有过健身经验的人都知道，身体某个部位肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆积。
因此，在日常的腹部训练时，请针对下腹部练起来。
其次是增加有氧训练，降低身体脂肪含量，从而减掉腹部多余脂肪。
更多下腹部训练，请点击标题阅读《》《》这两篇文章。
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