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普通会员这是发现好身材的第 792 篇原创文章
本期主人公
李盖次
微博@李盖次_Bodybuilding
16周岁
158cm 92KG
广东人深圳市
高中在校学生
参加过2019年环球国际超级联赛
新秀组前10
在班级身高太矮
想通过锻炼来改变自己
来拥有其他同学都没有的特长
来历练自己
手臂训练
肱二头肌股三头肌
肱肌训练计划
通常我会热身25个为热身数量
重量适中 极致控制
手臂训练不超过五个动作
每个动作5组
饮食在备赛的时候
有极致的控制
非赛季的话
我碳水会吃的比蛋白质要多
每天10-12餐（七分饱）
一个小时一餐
最大的弯路就是
自己备赛的时候不懂吧
乱备赛 导致丢失了很多肌肉
在后来就是中途遇到了我恩姐花木兰
从开始备赛就一直对我无微不至的照顾
每天的提醒有没有吃营养补剂
有没有训练，有没有加餐
宛如亲人搬的照顾……
我一直都是感激不尽的…
永远都不能忘记的…
帮我重新转回来了正轨
才让我迅速调整回状态直到比完赛。
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