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睡前4个小时，是很重要的养生时间段，养成好的一些生活作息有助于你保持好身材，有助于延年益寿。
如果你放任坏习惯，没有养成自律的生活作息，那么健康的体质可能会远离你，你也会逐渐发胖，出现各种肥胖疾病，还会让身体加速衰老。
那么肥胖的人，睡前如果养成这4个好习惯，那么你的体重会不知不觉暴跌下来！
习惯1、晚餐六分饱
晚上不要吃得太饱，给身体补充一定的营养跟卡路里，但是要确保睡前的时候肠胃也能同样得到休息，那么晚餐怎么吃就显得很重要了。
晚餐热量控制在500大卡左右，尽量在20点前完成晚餐，戒掉宵夜，避免重口味的食物，保持清淡的口味，减少油炸、煎焖的食物。
冬天到了，很多人喜欢晚上打火锅喝酒聚餐，但是为了健康跟身材，减肥的人晚上最好不要吃火锅、麻辣烫，可以选择一些高纤维的蔬菜跟水果，同时搭配一小碗粗粮，补充多种矿物质、微量元素跟营养，还能达到减肥的作用哦！
习惯2、睡前一组拉伸训练
睡前1小时不建议进行剧烈的运动，但是睡前一组拉伸训练可以促进血液循环，促进垃圾代谢。
每晚一组拉伸，只需花费15分钟时间，就能让你的经络跟肌肉得到放松，减缓身体的压力，提高睡觉质量，促进睡眠深度，让你睡觉的时候身体加速燃脂。
3、坚持揉腹
很多人由于白天久坐办公，吃完饭就坐着，容易出现肠胃消耗不良，肚腩堆积的情况。那么在晚上进行一组揉腹运动，可以促进肠胃的蠕动跟食物的消耗，帮你减小肚腩。
揉腹是一种中医都推荐的养生动作，具体的做法是，以肚脐为中心，顺时针为一组，逆时针为一组，由上往下轻推，由下往上轻推各一组，总共4组，每次进行2组，每组一分钟。
习惯4、睡前1小时放下手机
现代的人大都有入睡困难的毛病。无论是减肥期间，还是平时，你都要尽量避免熬夜。熬夜会扰乱身体激素分泌，导致身体代谢紊乱，胃口大开，脂肪囤积导致身材肥胖。对着电子设备会让大脑过于亢奋跟精神，导致难以入睡的情况出现。
建议：晚上23点睡前，睡前1小时让自己放下手机，让大脑放松下来。充足的睡眠时间有助于瘦素的分泌，帮你提高代谢速度，养成易瘦体质。
如今的人都很急躁，没有耐心看完一篇5分钟阅读的健身文章。他们每次定制健身计划后，都无法坚持健身3个月以上，他们急于改变，努力追求速度，但又很容易放弃，最终也却无法养成自律的减肥好习惯。
但是，一旦你给自己足够的动力，给自己一定的奖励跟刺激，让自己不再甘于现状，那么时间就会见证你的改变。只需3个月时间去坚持，你就能养成好习惯，改变以前慵懒的现状，见证身材的改变。希望你能有所蜕变！
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