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普通会员对于专业的竞技健美运动员可能对饮食和训练有很高的要求，但对于一般健身爱好者来说可能这些往往是被大家忽略的。因为我们只是一个业余爱好者达不到很高的要求，但这种爱好也能让我们身材保持得很好。可能对于竞技健美运动员来说，健身前后各种补剂防止肌肉流失可能会用一些支链氨基酸和蛋白粉等，那么今天我们要说的这位萌妹子可并不在乎日常的饮食。
玛丽妮是一位业余健身爱好者，她个子不高只有158的身材，但看上去身材比例完美，虽然还没达到160厘米的身材，但看上去有165以上的个头。说到她的身材，她对自己的身材是比较满意的，唯一一点不足的就是上肢似乎弱了一点。
看一下玛丽妮的身材吧，身材曲线完美，很多人羡慕有她这样的S曲线身材，所以她吸引了很多男性和女性的关注。其实她自己说健身很简单，日常会练很多，瑜伽、力量训练和有氧都有。饮食上也没有像一些人说要严格地控制碳水和脂肪，一天她自己吃只吃四餐，早中晚，下午三点多会增加一餐。
玛丽妮这位扎着马尾辫的萌妹子，说到自己不满意的地方就是上肢，所以她为自己制定了30天的俯卧撑训练。具体的数量没有规定，练到自己力竭为止。
挑战第一天，玛丽妮感觉自己有一些自卑仅仅只做了一个俯卧撑就泄气了。因为她没有一定的基础，之前也很少练习上肢，自然手臂和胸肌等力量上不去，在坚持做一下就没有力气了。
她只好选择跪姿俯卧撑，这到是容易了很多，一下子做了连续15次，就这样她坚持了30天的训练。
挑战最后一天，玛丽妮说自己从第一天1个，目前已经一口气可以做到11个了。一个女性在一个月的时间提升这么多，也很难得。俯卧撑是练习你的胸肌、手臂和肩膀最佳的徒手动作，如果没有经验的老铁可以去尝试一下。
玛丽妮这样的身材受到了很多网友的亲睐，羡慕能有像她一样的好身材，其实你没有必要羡慕别人只要你每天坚持锻炼你也会有一天像玛丽妮这样的魔鬼身材。
我们看到玛丽妮的身材保持这么好，其实就是源于她日常经深蹲锻炼。只要一有时间她就会去健身房里参加训练。好的身材保养出来的，这与日常的训练有着密切的联系，女性不要怕力量训练。
有一些女性一听说要硬拉、深蹲这样的动作吓得不行，怕自己练出大象腿。其实力量训练并没有大家想的那样，肌肉是靠睾酮生长的，女性的睾酮分泌很低，不易练出肌肉，时长的增加力量训练你的身材线条会看起来很好看，就比方说玛丽妮。
来和大家分享一下玛丽妮日常训练背阔肌、腹肌和臀部动作。
引体向上还用多说吗？经典练习背阔肌最佳动作，想必所有健身爱好者这个动作肯定是少不了的。
腹部训练，下斜腹肌训练，女性要想练出漂亮的腹肌，一定要做一些腹肌卷曲动作，这样可以很好的刺激你的目标肌群。
罗马尼亚硬拉，它是健身的经典动作之一，可以锻炼我们的背部、肩部、手臂、臀部、腿部的肌肉等肌肉群，是增加肌肉和塑形必备动作。
女人一定要活出自我，如果说长相是改变不了的，但身材是自己能控制的，做一个完美有型的女人相信你的魅力会感染他人。
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