这样练腿，太他妈有效了！！！

原标题：这样练腿，太他妈有效了！！！

如果说还有什么是肌肉男怕的

那一定是练腿第二天醒来

床边站着的人对你说：

“你醒啦？赶紧起来练腿”

在这里要告诉健身的肌友们

练腿后不拉伸的后果有多可怕

你们知道吗

特别是大重量练腿后

你可能会直接废掉

注：每组练到力竭，期间没有休息，马上切换到下一个动作。当一轮结束后，你可以休息1到2分钟然后进行重复。

坐姿腿弯举

8-12次x3组

注：每组练到力竭，期间没有休息，马上切换到下一个动作。当一轮结束后，你可以休息1到2分钟然后进行重复。

反向腿弯举

8-12次x3组

注：每组练到力竭，期间没有休息，马上切换到下一个动作。当一轮结束后，你可以休息1到2分钟然后进行重复。

超级组

史密斯深蹲

15次x2组

负重挺胯

力竭x2组

所以你看懂了吗？

人肉打桩机，你值得拥有

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